petak, 24. travnja 2020.

VIDEOBLOG - “Inline lunge cable chop”

*ostavio sam engleski naziv vježbe jer mi hrvatski ‘drvosječa’ nekako ne leži 


POČETNI POLOŽAJ:


  • ispadni čučanj (koljeno stražnje noge samo par centimetara dignuto od tla, prednja noga je bliža trenažeru, oslonjena na puno stopalo; tijelo bočno u odnosu na trenažer; u svakoj ruci je jedan kraj užeta; ruke ispružene; tijelo uspravno.


ZADATAK: 


  • privlačenje + potisak u smjeru od gore prema dolje dijagonalno - tako da se ta dva pokreta izvedu što tečnije i po mogućnosti bez faze zaustavljanja. Jednostavnija verzija je da koljeno stražnje noge bude oslonjeno na podlogu. Bitno je držati ravnotežu i ne dopustiti otklone tijelom prilikom izvođenja vježbe. VIDEO IZVEDBA VJEŽBE
PRIVLAČENJE

POTISAK
Broj ponavljanja i serija izvodi se ovisno o cilju treninga. Vježba spada u globalne jer u njoj sudjeluje velika većina mišića u tijelu i to neke skupine su aktivirane u statičkom (u svojstvu stabilizacije), a neke u dinamičkom režimu rada. 

UGODAN VIKEND

petak, 17. travnja 2020.

TAKTIČKA PLOČA: SSV 4 na 4 s 8 lopti

Naizgled komplicirana vježba obzirom zahtjeva sudjelovanje deset igrača, tri vratara i osam lopti, ali su linije kretanja i zadaci dosta jednostavni tako da ipak ne spada u red složenijih vježbi. Uključeni su i šutevi sa specifičnih pozicija i iz specifičnih linija kretanja, a postoje i lakši taktički zahtjevi kao i tranzicija u oba smjera. 

SSV (specifično-situacijska vježba) s 8 lopti; 4 na 4; šut krilo/vanjski

FORMACIJA:

- 2 LK (jedno krilo ima, drugo nema loptu), 2 DK (jedno krilo ima, drugo nema loptu), po jedan LV i DV, svi ostali na sredini s loptama

ZADATAK:

- izvedba zadatka opisana je na slikama, a video prikaz vježbe možete pogledati OVDJE


UGODAN VIKEND






petak, 10. travnja 2020.

VIKEND MUDROSLOVIJE: zahvalnost umjesto kukanja

Gledam svoju kćer od dva mjeseca i dolazi mi kristalno jasna slika kako smo mi zapravo od rođenja stvoreni za kukanje. Bebe plaču do iznemoglosti kako bi dobile što žele. Ako je gladna, beba plače i klopa stiže. Prljava pelena opet isti recept, suze pa odmah nakon toga rješenje. Plakanjem smo stalno tražili izlaz i to je savršeno funkcioniralo. Međutim, problem je što previše ljudi koristi odraslu verziju plača koja se zove kukanje kako bi pokušali dobiti ono što žele ili kako bi iskazali osjećaj vlastite bespomoćnosti. Ipak, kako smo svi naučili izvaditi palac iz usta, prestati dudati dudu ili spavati sami bez upaljenog svjetla, mogli bismo prerasti i naviku kukanja. 
U svojoj knjizi ‘Putnikov dar’, Andy Andrews kroz lik Anne Frank dosta slikovito opisuje ovu ljudsku slabost:
...David se nasmijao. «Što je s tobom?», upitao je. «Na što se ti žališ?» 
«Ja se ne žalim», rekla je Anna, «tata kaže da je žaliti se ista aktivnost kao i skakanje preko užeta ili slušanje radija. Netko može uključiti radio, a netko drugi može odlučiti da ga ugasi. Netko može odlučiti da će se žaliti, a netko da se neće. Ja sam odlučila ne žaliti se.» 
David se na nekoliko trenutaka zagledao u ovu iskrenu djevojčicu, a zatim je rekao: «Ne želim podcijeniti ono čemu te tvoj otac naučio, ali jesi li se osvrnula oko sebe? Ovo su poprilično teški uvjeti za bilo koga, a kamoli za djevojčicu tvojih godina. Kako se možeš ne žaliti?» Anna je nagnula glavu kao da ima poteškoća sa shvaćanjem onoga što je David htio reći. Sklonivši uvojak koji joj je pao na čelo, smireno je rekla: «Naše živote određuju naše odluke, gospodine Ponder. Najprije mi činimo odluke. Zatim te odluke čine nas. 
«Teški uvjeti? Da, nezahvalna osoba bi za ovo mjesto mogla misliti da je premalo za osmero Ijudi, da je prehrana ograničena i da su porcije preskromne, ili da su tri haljine nedovoljne za dvije djevojke koje ih dijele. Ali zahvalnost je također odluka. Ja vidim aneks koji skriva osmero Ijudi dok ostale kao stoku odvoze u vagonima. Vidim hranu koju nam velikodušno donosi Miep, čija obitelj koristi bonove za hranu na nas. Vidim jednu haljinu viška za moju sestru i mene dok postoje Ijudi koji zasigurno nemaju ništa. Ja sam odlučila biti zahvalna. Odlučila sam ne žaliti se.»
Dakle, kao što je Anna rekla, na vama je odluka hoćete li ‘upaliti radio’ (žaliti se) ili ga ‘ugasiti’ i ne slušati (biti zahvalni). Pokušajte u ovim realno teškim uvjetima izabrati ovu drugu opciju i preusmjerite misli na sve ono za što ste zahvalni, a ne ono što vam fali, što nemate, što biste htjeli imati. 
UGODAN VIKEND

petak, 3. travnja 2020.

VELIKE SPORTSKE POBJEDE: Kieran Behan

Irski gimnastičar čija priča ne počinje na najljepši mogući način. Klinac koji se kao jako mali zaljubio u gimnastiku gledajući natjecanja na tv-u već sa deset godina morao se suočiti s prvom velikom preprekom. Dijagnosticiran mu je tumor u natkoljenici, a operacija tog tumora prošla je toliko loše da su mu liječnici prognozirali kako zbog oštećenog živca nikada više neće moći hodati. Unatoč najcrnjim mogućim vijestima njemu je i dalje san bio da postane olimpijski pobjednik. Kieran je 15 mjeseci proveo u invalidskim kolicima i bez obzira što su već svi odustali misleći kako neće ponovo prohodati, dječaku je kroz glavu prolazila samo jedna misao, a to je kako dospjeti na olimpijske igre. Zahvaljujući  ustrajnosti, trudu, uloženim naporima i teškom radu uspio se vratiti u gimnastičku dvoranu i nastaviti s treninzima. Naravno da tu problemima nije bio kraj jer nedugo zatim doživio je novu ozljedu. Ovog puta pad na treningu imao je za posljedicu tešku ozljedu  glave i potpuni gubitak koordinacije kao i dugotrajni proces oporavka. Nakon povratka normalnom životu uspio je hodati uz pomoć štapa zbog čega su mu se prijatelji u školi izrugivali. Trebalo mu je tri godine da se vrati ponovnim treninzima, ali on niti jednog trenutka nije sumnjao da će se to dogoditi. Putem je još zaradio nekoliko fraktura koje su ga stalno vraćale unatrag, ali san o odlasku na olimpijske igre bio je jači i veći. Taman kad je izabran da nastupa za Irsku na europskom prvenstvu dogodila se ozljeda gdje mu se otvorilo koljeno i to je bio trenutak kada je i on sam pomislio da je vrijeme za odustajanje jer stvarno se previše toga nakupilo. Ipak, taj njegov pobjednički karakter je prevladao i opcija o  odustajanju je vrlo brzo zaboravljena, a to je značilo samo jedno... ostvarenje sna je ipak moguće. 


Tako je 2011. godine postao pobjednik Svjetskog kupa na parteru i kvalificiran je za Olimpijske igre u Londonu 2012. godine. Iako na Olimpijskim igrama nije osvojio ni jednu medalju, što bi bio vrhunac ove priče, njegov san o dolasku na olimpijske igre se ostvario i nastavio se budući je sudjelovao na igrama 2016., a kako stvari stoje i ove će godine predstavljati svoju zemlju u Tokiju. Još jedan dokaz kako ustrajnost pomaže ispuniti i one snove koji se čine nemogućima, jer kako je svojevremeno Ralf Charell rekao - Nitko nikada nije nadmašio svoja najluđa očekivanja ako nije počeo s određenim ludim očekivanjima.

UGODAN VIKEND