OPREZ!! - zanimljivo štivo: Energy Bus (Jon Gordon)

Poznati scenarij bilo kojeg čovjeka danas. Žuri se na posao u rano jutro. Ima osjećaj da mu se život raspada pred nosom. Ništa nema pod kontrolom i polako već diže ruke od svega, a onda se na sve to nakalemi i probušena guma na autu. U svoj svojoj nemoći, jadan i bijedan, odlazi na autobusnu stanicu kao jedino preostalo rješenje za doći do posla.

Međutim, nije ni slutio da će  bus koji dođe biti nešto najbolje što mu se moglo dogoditi u životu. Ulaskom u autobus broj 11 počinje životna promjena i spoznaja kako možda ipak nije sve tako crno kako se čini. 

Jedna od najčitanijih knjiga ikada na jednostavan način pruža čitatelju uvid u Gordonovih deset pravila koja mogu pomoći svakome da dođe do željene osobne promjene i da si uljepša život u svim aspektima. Moja je preporuka da se što prije ukrcate na taj autobus i provjerite što vam ima za reći vozačica Joy. 

UGODAN VIKEND

VIDEOBLOG - Transformacijski trening u rukometu

Transformacijski, pretvarajući, kontrastni trening,... nazivi su za metodu rada u kojoj je cilj kvalitetnija stimulacija CŽS-a što za posljedicu ima veću aktivaciju motoričkih jedinica, odnosno bolju mišićnu kontrakciju. Znanstvena zajednica i dalje lomi koplja oko stvarne učinkovitosti ove metode, a mišljenja su podijeljena, međutim meni iskustvo govori kako sportaši ovakav način rada vole i prihvaćaju što je već veliki plus za primjenu i korištenje u sustavu treninga. 

Princip se zasniva na takozvanom P.A.P.-u (post-aktivacijska-potencijacija), fenomenu koji omogućava pojačanu mišićnu učinkovitost na temelju kontraktilne prošlosti. U prijevodu bi to značilo da velikim težinama jako opteretimo muskulaturu pa se zbog toga CŽS bolje aktivira i mi dobijemo osjećaj da je kontrakcija koja slijedi nakon teškog dizanja kvalitetnija i lakša za izvesti. 

ZADATAK:

U primjeru koji sam stavio igrač izvodi 5 ponavljanja mrtvog dizanja (tako je i podešeno opterećenje da više od 5 ne ide). 

Nakon toga izvodi vježbu pregib potkoljenica otklizavanjem (6 ponavljanja) 

Na kraju se to sve veže i 'pretvara' u rukometno specifično kretanje: dva sunožna preskoka i skok šut iz prvog koraka (7 ponavljanja)

VIDEO primjer pogledajte ovdje

UGODAN VIKEND

TAKTIČKA PLOČA: SSV 3 na 2 s 3 lopte

Jednostavna vježba koju primjenjujem na samom početku treninga. U videu je zadatak bio priprema vratara u prva dva šuta koja su bila po dogovoru (LK šut dalji kut, LV šut bliži kut, DK šut bliži kut, DV šut dijagonala), ali vi možete staviti da svi šutevi budu slobodni ili bilo koju drugu varijaciju koja će odgovarati vašim ciljevima i mogućnostima kojima raspolažete. Treća lopta služi za brzo rješavanje situacije 3 na 2 (tu je šut slobodan) čime pokušavam igrače uvesti u trening i kompliciranije zadatke koji će ih čekati kasnije.

SSV (specifično-situacijska vježba) s 3 lopte; 3 na 2; šut krilo/vanjski

FORMACIJA:

- LK, LV, SV, DK i P (sve pozicije osim DV); 2 lopte su na sredini kod dodavača (može biti trener/vratar koji nije na golu/igrač,...) i jedna lopta je kod DK

ZADATAK:

- izvedba zadatka opisana je na slikama, a video prikaz vježbe možete pogledati OVDJE

*zadatak se izvodi naizmjenično s jedne i s druge strane.

UGODAN VIKEND

VIKEND MUDROSLOVIJE: strpljenje

Ova ‘neobična pojava’ toliko je rijetka u današnje vrijeme da je vjerojatno uvrštena na popis vrlo ugroženih, praktički pred izumiranjem. 

Njen nedostatak osjeti se u svim sferama svakodnevnog života:

• Fali ga roditeljima u odgoju djece. 
• Strpljenjem oskudjevaju djeca u osobnom razvoju i izgradnji osobnosti.
• Nedostaje ga sportašima na putu prema cilju. 
• Kronično ga manjka trenerima koji te sportaše trebaju izvesti na pravi put i usmjeravati.
• Nemaju ga vozači.
• Žude za njim službenici, blagajnice, direktori, prosvjetari,...

Kako bismo priskočili u pomoć i osigurali da ne izumre potrudit ćemo se  najprije definirati što je to strpljenje. Jednu jako dobru definiciju i pojašnjenje pročitao sam u knjizi ‘The Noticer returns’ pa ću pokušati prepričati kako Andy Andrews (autor knjige) vidi što je strpljenje. 

Po njemu, ono svakako nije osjećaj nego je opis ponašanja. Netko može izabrati da se ponaša strpljivo čak i ako ga osjećaj frustracije izaziva da izabere neprikladno ponašanje. Nemoguće je istovremeno osjećati frustraciju i strpljenje, ali zato osoba može biti preplavljena osjećajima frustracije, a i dalje iskazivati strpljenje. Strpljenje je akcija. To je nečiji izabrani odgovor neovisno o emociji koja u tom trenutku prevladava. 

Zaključak je da uzmete stvari u svoje ruke i bez obzira na emocije vježbajte biti strpljivi. Primjenite bilo koju metodu koja bi vam mogla u tome pomoći. Vježbe disanja, joga, meditacija, brojanje do deset,... Prije svega postanite svjesni da ste vi pod apsolutnom kontrolom i da možete upravljati ponašanjem ma kakva god vas emocija snašla. 

UGODAN VIKEND i samo strpljivo!