petak, 31. srpnja 2020.

OPREZ!! - zanimljivo štivo: Captain Class (Sam Walker)

Prvotna zamisao autora ove knjige bila je pronaći najuspješnije sportske kolektive svih vremena. Nakon što je na prilično zanimljiv, ali mora se priznati i subjektivan, način definirao varijable pomoću kojih će odrediti najboljih 16 ekipa u povijesti krenuo je s istraživanjem. U međuvremenu je shvatio da svi, prema njegovim kriterijima, odabrani timovi imaju jednu zajedničku karakteristiku, a to je lik kapetana. Kapetan koji donosi uspjeh u rezultatskom smislu, na iznenađenje autora, nije filmski lik prepun vrlina i pozitivnih osobina, obično to nije niti najbolji igrač u ekipi kako bi netko pomislio. Kapetani ponekad i ne igraju po pravilima, nisu uvijek najzgodniji, čak nisu niti najelokventniji govornici, a često nisu niti najglasniji ili najhrabriji članovi kolektiva. Oni vode tako da služe svojim suigračima, prepuštaju svjetla reflektora drugima, motiviraju strastvenim neverbalnim gestama, emotivni su ali ne preemotivni.

Kapetanska klasa, elita nad elitama, svoje vodstvo izražava na drugačiji način  od kojeg bismo svi mi mogli ponešto naučiti, bez obzira bavili se sportom ili ne. Zanimljivo štivo koje se isplati pročitati, a onda sami donesite odluku do koje mjere ćete se slagati ili ne slagati s navedenim. 
UGODAN VIKEND

petak, 17. srpnja 2020.

VIDEOBLOG: ACL rehabilitacija - trilogija MĆ 3

U prvom dijelu ove priče prikazan je trenutak ozljede i početna faza oporavka nakon operacije sve do prvog trčanja.
U drugom dijelu  je motivacijski najzanimljiviji period u kojem se jako i naporno radi, ali je jasan cilj povratka na teren toliko opipljiv da se sportaša često treba smirivati i obuzdavati kako ne bi trening postao kontraproduktivan i štetan. 
Treći dio se dosta često kod sportaša zanemaruje, a odnosi se na vrijeme kad se sportaš već vratio u normalan trenažni i natjecateljski proces i baš tu leži problem jer se tada osjeća moćno, a i san o povratku je ostvaren pa motiv za vježbama snage opada. ipak, prema mojim dosadašnjim iskustvima u tom periodu je iznimno bitno da sportaš zadrži fokus i svjesnost o važnosti daljnjeg vježbanja, te nastavi s vježbama snage koje su najbolja prevencija. 


UGODAN VIKEND

petak, 10. srpnja 2020.

VIDEOBLOG: ACL rehabilitacija - trilogija MĆ 2

Nakon prvog dijela slijedi nastavak trilogije o procesu oporavka nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta. Težak i naporan put prema povratku na parket. 

petak, 3. srpnja 2020.

VIDEOBLOG: ACL rehabilitacija - trilogija MĆ

Vrijeme je za jednu zanimljivu trilogiju. Nije priča o zmajevima, prstenima, mačevima, čudovištima,... ali je svakako zanimljiva priča o jednom mitskom biću karakteristika pomalo zaboravljenih u ovo sadašnje vrijeme kao što su upornost, istrajnost, trud, zalaganje i vjera u sebe. S takvim sportašima je uvijek gušt raditi. 
Prvi dio trilogije donosi onaj tužni dio gdje se ozljeda dogodila, operaciju i one najteže i najbolnije trenutke na početku same rehabilitacije. 
Sportašica je Martina Ćorković i uz njezin pristanak sniman je i objavljen kompletan proces oporavka od trenutka ozljede do trenutka povratka na terene. 

petak, 26. lipnja 2020.

TAKTIČKA PLOČA: SSV ‘priprema vratara + utrka’


Nažalost u rukometu je česta pojava da u klubovima nema trenera vratara pa je glavni trener zadužen i za taj izrazito specifičan i iznimno bitan dio ekipe. Kako rad ne bi trpio ja sam koristio neke vježbice u uvodnom dijelu treninga kojima sam donekle pokrio pripremu vratara s određenim specifičnim zadacima, a da su i igrači istovremeno odradili svoje specifične stvari. Tako u ovoj konkretnoj vježbi igrači imaju zadatak najprije izvesti križanje nakon kojeg ide šut prema dogovoru za vratara, a odmah nakon šuta utrkuju se (imitacija kontranapada) i pokušavaju pogoditi okvir gola (tko prvi pogodi dobija bod). Jedan vratar brani, dok druga dva vježbaju bacanje u kontru.


UGODAN VIKEND

petak, 5. lipnja 2020.

VIKEND MUDROSLOVIJE: ‘žaba i stonoga’

Ako se ne varam, Buddha je autor izreke - bolje je pobijediti sebe nego u tisuću bitaka. Ovo je istina s kojom se svakodnevno susrećemo u svim životnim sferama i svima je jasno koliko su to teške bitke. Rat misli koji se odvija u glavi često je ograničavajući faktor za ostvarivanje zamišljenih planova i snova, a u sportu može biti prepreka koja čini razliku između vrhunskog i prosječnog igrača. Čuli ste izraze tipa: u zoni, u trenutku,...sve se to odnosi na taj paradoksalni trenutak u kojem se od nas traži da ne mislimo nego da se prepustimo naučenim automatizmima jer razmišljanje o izvedbi istu može narušiti. Da bih jednostavnije pojasnio ovu zavrzlamu poslužit ću se narodnom pričom o žabi i stonogi: 
- jednog lijepog dana žaba se sunčala na lopoču kad je ugledala stonogu. Žaba je istog trena ostala očarana stonoginom gracioznošću i fluidnošću pri kretanju. Iako je žaba bila izvrstan skakač i plivač nije si mogla pomoći a da ne bude barem malo ljubomorna na stonogu i njenu koordiniranu lakoću pokreta. Na kraju krajeva žabin posao je bio isuviše lak. Trebalo je iskoordinirati samo dvije noge i dvije ruke dok je stonoga, kako joj i ime kaže, morala uskladiti stotinu nogu. U nadi da će dobiti neki uzvišeni odgovor žaba ljubazno upita stonogu - oprostite gospodična, jako sam impresionirana vašim atletskim sposobnostima i mogućnošću da sinkronizirate sve te noge. Moram priznati da ja nikada ne bih uspjela 100 nogu povezati u skladan pokret. Pretjerujem li ako Vas zamolim da mi objasnite kako pobogu vi to uspjevate?
Kad je čula takav kompliment, stonoga se zaustavila i s ponosom reče žabi kako nikada do sada nije o tome razmišljala jer joj se to činilo tako prirodno da nije bilo potrebe misliti o tome. Zaintrigirana pitanjem pomisli kako je to zapravo baš izvrsna sposobnost koju posjeduje i tada krenu u proces razmišljanja koja noga prva kreće, koja ju prati, vremenski razmak između prve i stote noge i brojne druge stvari kojih se mogla dosjetiti. Međutim, što je više razmišljala cijeli se proces činio sve kompliciranijim i kompliciranijim, a ona nije mogla dokučiti kako zapravo to sve izvodi. Zatim je pomislila da je najbolje da malo prohoda i pažljivo obrati pažnju na izvedbu pa će moći detaljnije pojasniti i sebi i žabi što kako i kada čini. Tako kako je krenula, već nakon drugog koraka noge su se saplele i stonoga je pala. Pomalo posramljena ustala se i ponovo pokušala krenuti ali je i ovaj puta ishod bio isti. Već nakon par koraka stonoga je pala. Sada već frustirana i ljuta počela se pitati pomiče li noge prebrzo ili možda presporo? Idu li pravim redom i kreće li prvo noga s lijeve ili desne strane? Što je više razmišljala to je postajala zbunjenija, a ovaj puta već nakon prvog koraka pala je na nos. Sad su se sram i frustracija već pretvorili u paniku i razmišljanje o tome hoće li uopće ikada više moći hodati. Ljutnja što ne može učiniti neku tako jednostavnu stvar kao što je hodanje također nije pomogla nego je još pogoršala stvar tako da stonoga više nije bila sposobna ni ustati se. 
Brzo promislivši što ju je uopće dovelo u ovu situaciju stonoga opsova žabu i njeno glupo pitanje - uz svo dužno štovanje gospođo žabo molim vas da me više nikada ne pitate kako hodam. Ne znam kako i ne želim znati - i tada bez razmišljanja ustane, te se bez poteškoća uputi u smjeru u kojem je išla prije susreta sa žabom.

UGODAN VIKEND


petak, 29. svibnja 2020.

VIDEOBLOG - “Inline lunge cable lift”

*opet sam ostavio original naziv na engleskom jer mi hrvatski prijevod nekako nije primjeren ili ja ne znam prijevod koji bi odgovarao ovoj vježbi.


POČETNI POLOŽAJ:

  • ispadni čučanj (koljeno stražnje noge samo par centimetara dignuto od tla, prednja noga je dalja u odnosu na trenažer, oslonjena na puno stopalo; tijelo bočno u odnosu na trenažer; u svakoj ruci je jedan kraj užeta; ruke ispružene; tijelo uspravno.

ZADATAK: 

  • privlačenje + potisak u smjeru od dolje prema gore dijagonalno - tako da se ta dva pokreta izvedu što tečnije i po mogućnosti bez faze zaustavljanja. Jednostavnija verzija je da koljeno stražnje noge bude oslonjeno na podlogu. Bitno je držati ravnotežu i ne dopustiti otklone tijelom prilikom izvođenja vježbe.  VIDEO IZVEDBA VJEŽBE
PRIVLAČENJE
POTISAK
Broj ponavljanja i serija izvodi se ovisno o cilju treninga. Vježba spada u globalne jer u njoj sudjeluje velika većina mišića u tijelu i to neke skupine su aktivirane u statičkom (u svojstvu stabilizacije), a neke u dinamičkom režimu rada.
UGODAN VIKEND