petak, 31. srpnja 2020.

OPREZ!! - zanimljivo štivo: Captain Class (Sam Walker)

Prvotna zamisao autora ove knjige bila je pronaći najuspješnije sportske kolektive svih vremena. Nakon što je na prilično zanimljiv, ali mora se priznati i subjektivan, način definirao varijable pomoću kojih će odrediti najboljih 16 ekipa u povijesti krenuo je s istraživanjem. U međuvremenu je shvatio da svi, prema njegovim kriterijima, odabrani timovi imaju jednu zajedničku karakteristiku, a to je lik kapetana. Kapetan koji donosi uspjeh u rezultatskom smislu, na iznenađenje autora, nije filmski lik prepun vrlina i pozitivnih osobina, obično to nije niti najbolji igrač u ekipi kako bi netko pomislio. Kapetani ponekad i ne igraju po pravilima, nisu uvijek najzgodniji, čak nisu niti najelokventniji govornici, a često nisu niti najglasniji ili najhrabriji članovi kolektiva. Oni vode tako da služe svojim suigračima, prepuštaju svjetla reflektora drugima, motiviraju strastvenim neverbalnim gestama, emotivni su ali ne preemotivni.

Kapetanska klasa, elita nad elitama, svoje vodstvo izražava na drugačiji način  od kojeg bismo svi mi mogli ponešto naučiti, bez obzira bavili se sportom ili ne. Zanimljivo štivo koje se isplati pročitati, a onda sami donesite odluku do koje mjere ćete se slagati ili ne slagati s navedenim. 
UGODAN VIKEND

petak, 17. srpnja 2020.

VIDEOBLOG: ACL rehabilitacija - trilogija MĆ 3

U prvom dijelu ove priče prikazan je trenutak ozljede i početna faza oporavka nakon operacije sve do prvog trčanja.
U drugom dijelu  je motivacijski najzanimljiviji period u kojem se jako i naporno radi, ali je jasan cilj povratka na teren toliko opipljiv da se sportaša često treba smirivati i obuzdavati kako ne bi trening postao kontraproduktivan i štetan. 
Treći dio se dosta često kod sportaša zanemaruje, a odnosi se na vrijeme kad se sportaš već vratio u normalan trenažni i natjecateljski proces i baš tu leži problem jer se tada osjeća moćno, a i san o povratku je ostvaren pa motiv za vježbama snage opada. ipak, prema mojim dosadašnjim iskustvima u tom periodu je iznimno bitno da sportaš zadrži fokus i svjesnost o važnosti daljnjeg vježbanja, te nastavi s vježbama snage koje su najbolja prevencija. 


UGODAN VIKEND

petak, 10. srpnja 2020.

VIDEOBLOG: ACL rehabilitacija - trilogija MĆ 2

Nakon prvog dijela slijedi nastavak trilogije o procesu oporavka nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta. Težak i naporan put prema povratku na parket. 

petak, 3. srpnja 2020.

VIDEOBLOG: ACL rehabilitacija - trilogija MĆ

Vrijeme je za jednu zanimljivu trilogiju. Nije priča o zmajevima, prstenima, mačevima, čudovištima,... ali je svakako zanimljiva priča o jednom mitskom biću karakteristika pomalo zaboravljenih u ovo sadašnje vrijeme kao što su upornost, istrajnost, trud, zalaganje i vjera u sebe. S takvim sportašima je uvijek gušt raditi. 
Prvi dio trilogije donosi onaj tužni dio gdje se ozljeda dogodila, operaciju i one najteže i najbolnije trenutke na početku same rehabilitacije. 
Sportašica je Martina Ćorković i uz njezin pristanak sniman je i objavljen kompletan proces oporavka od trenutka ozljede do trenutka povratka na terene. 

petak, 26. lipnja 2020.

TAKTIČKA PLOČA: SSV ‘priprema vratara + utrka’


Nažalost u rukometu je česta pojava da u klubovima nema trenera vratara pa je glavni trener zadužen i za taj izrazito specifičan i iznimno bitan dio ekipe. Kako rad ne bi trpio ja sam koristio neke vježbice u uvodnom dijelu treninga kojima sam donekle pokrio pripremu vratara s određenim specifičnim zadacima, a da su i igrači istovremeno odradili svoje specifične stvari. Tako u ovoj konkretnoj vježbi igrači imaju zadatak najprije izvesti križanje nakon kojeg ide šut prema dogovoru za vratara, a odmah nakon šuta utrkuju se (imitacija kontranapada) i pokušavaju pogoditi okvir gola (tko prvi pogodi dobija bod). Jedan vratar brani, dok druga dva vježbaju bacanje u kontru.


UGODAN VIKEND

petak, 5. lipnja 2020.

VIKEND MUDROSLOVIJE: ‘žaba i stonoga’

Ako se ne varam, Buddha je autor izreke - bolje je pobijediti sebe nego u tisuću bitaka. Ovo je istina s kojom se svakodnevno susrećemo u svim životnim sferama i svima je jasno koliko su to teške bitke. Rat misli koji se odvija u glavi često je ograničavajući faktor za ostvarivanje zamišljenih planova i snova, a u sportu može biti prepreka koja čini razliku između vrhunskog i prosječnog igrača. Čuli ste izraze tipa: u zoni, u trenutku,...sve se to odnosi na taj paradoksalni trenutak u kojem se od nas traži da ne mislimo nego da se prepustimo naučenim automatizmima jer razmišljanje o izvedbi istu može narušiti. Da bih jednostavnije pojasnio ovu zavrzlamu poslužit ću se narodnom pričom o žabi i stonogi: 
- jednog lijepog dana žaba se sunčala na lopoču kad je ugledala stonogu. Žaba je istog trena ostala očarana stonoginom gracioznošću i fluidnošću pri kretanju. Iako je žaba bila izvrstan skakač i plivač nije si mogla pomoći a da ne bude barem malo ljubomorna na stonogu i njenu koordiniranu lakoću pokreta. Na kraju krajeva žabin posao je bio isuviše lak. Trebalo je iskoordinirati samo dvije noge i dvije ruke dok je stonoga, kako joj i ime kaže, morala uskladiti stotinu nogu. U nadi da će dobiti neki uzvišeni odgovor žaba ljubazno upita stonogu - oprostite gospodična, jako sam impresionirana vašim atletskim sposobnostima i mogućnošću da sinkronizirate sve te noge. Moram priznati da ja nikada ne bih uspjela 100 nogu povezati u skladan pokret. Pretjerujem li ako Vas zamolim da mi objasnite kako pobogu vi to uspjevate?
Kad je čula takav kompliment, stonoga se zaustavila i s ponosom reče žabi kako nikada do sada nije o tome razmišljala jer joj se to činilo tako prirodno da nije bilo potrebe misliti o tome. Zaintrigirana pitanjem pomisli kako je to zapravo baš izvrsna sposobnost koju posjeduje i tada krenu u proces razmišljanja koja noga prva kreće, koja ju prati, vremenski razmak između prve i stote noge i brojne druge stvari kojih se mogla dosjetiti. Međutim, što je više razmišljala cijeli se proces činio sve kompliciranijim i kompliciranijim, a ona nije mogla dokučiti kako zapravo to sve izvodi. Zatim je pomislila da je najbolje da malo prohoda i pažljivo obrati pažnju na izvedbu pa će moći detaljnije pojasniti i sebi i žabi što kako i kada čini. Tako kako je krenula, već nakon drugog koraka noge su se saplele i stonoga je pala. Pomalo posramljena ustala se i ponovo pokušala krenuti ali je i ovaj puta ishod bio isti. Već nakon par koraka stonoga je pala. Sada već frustirana i ljuta počela se pitati pomiče li noge prebrzo ili možda presporo? Idu li pravim redom i kreće li prvo noga s lijeve ili desne strane? Što je više razmišljala to je postajala zbunjenija, a ovaj puta već nakon prvog koraka pala je na nos. Sad su se sram i frustracija već pretvorili u paniku i razmišljanje o tome hoće li uopće ikada više moći hodati. Ljutnja što ne može učiniti neku tako jednostavnu stvar kao što je hodanje također nije pomogla nego je još pogoršala stvar tako da stonoga više nije bila sposobna ni ustati se. 
Brzo promislivši što ju je uopće dovelo u ovu situaciju stonoga opsova žabu i njeno glupo pitanje - uz svo dužno štovanje gospođo žabo molim vas da me više nikada ne pitate kako hodam. Ne znam kako i ne želim znati - i tada bez razmišljanja ustane, te se bez poteškoća uputi u smjeru u kojem je išla prije susreta sa žabom.

UGODAN VIKEND


petak, 29. svibnja 2020.

VIDEOBLOG - “Inline lunge cable lift”

*opet sam ostavio original naziv na engleskom jer mi hrvatski prijevod nekako nije primjeren ili ja ne znam prijevod koji bi odgovarao ovoj vježbi.


POČETNI POLOŽAJ:

  • ispadni čučanj (koljeno stražnje noge samo par centimetara dignuto od tla, prednja noga je dalja u odnosu na trenažer, oslonjena na puno stopalo; tijelo bočno u odnosu na trenažer; u svakoj ruci je jedan kraj užeta; ruke ispružene; tijelo uspravno.

ZADATAK: 

  • privlačenje + potisak u smjeru od dolje prema gore dijagonalno - tako da se ta dva pokreta izvedu što tečnije i po mogućnosti bez faze zaustavljanja. Jednostavnija verzija je da koljeno stražnje noge bude oslonjeno na podlogu. Bitno je držati ravnotežu i ne dopustiti otklone tijelom prilikom izvođenja vježbe.  VIDEO IZVEDBA VJEŽBE
PRIVLAČENJE
POTISAK
Broj ponavljanja i serija izvodi se ovisno o cilju treninga. Vježba spada u globalne jer u njoj sudjeluje velika većina mišića u tijelu i to neke skupine su aktivirane u statičkom (u svojstvu stabilizacije), a neke u dinamičkom režimu rada.
UGODAN VIKEND

petak, 22. svibnja 2020.

TAKTIČKA PLOČA: specifično-situacijsko zagrijavanje za rukometnu utakmicu

Već ranije sam govorio/pisao (zagrijavanje za utakmicu 1234)  kako sam mišljenja da se zagrijavanje za utakmicu treba sastojati uglavnom od vježbi sličnog ili istog karaktera kao i sadržaji koji će se odvijati na samoj utakmici jer ako neki laik slučajno zaluta na tribinu i naleti baš na pripremu za utakmicu bilo bi dobro da odmah zna o kojem je sportu riječ. 
U gore navedenim linkovima detaljnije su objašnjeni svi plusevi i odgovori na pitanje zašto, a u nastavku ostavljam skraćeni video jedne seniorske rukometne ekipe koja se zagrijava za utakmicu na ovaj način. Sami procijenite je li dovoljno i obuhvaća li sve segmente zagrijavanja? 


UGODAN VIKEND





petak, 15. svibnja 2020.

VELIKE SPORTSKE POBJEDE - čovjek koji je oprostio, Louis Zamperini

Od maloljetnog delikventa postao je sportaš koji je svoju tvrdoglavost i upornost usmjerio na sportske terene i dohvatio mjesto u američkoj atletskoj selekciji koja je nastupila na Olimpijskim igrama 1936. u Berlinu. Iako je zauzeo tek osmu poziciju, atletski svijet zadivio je impresivnim finišem otrčavši posljednji krug za 56 sekundi. Na žalost, njegova sportska karijera postaje sporedna jer život donosi nove izazove. Tako je Zamperini 1941. godine atletski dres zamijenio vojnom uniformom i postao članom vojnog zrakoplovstva. U jednoj od misija njegov bombarder se srušio u ocean pri čemu je 11 članova posade poginulo, a samo trojica su preživjela, među kojima i Louis. Gumeni čamac, prostrani ocean, glad, žeđ i morski psi idućih je 47 dana bilo Zamperinijevo okruženje, a nakon što su dotakli čvrsto tlo shvatili su kako mukama nije kraj nego da one zapravo tek počinju. Japanska mornarica ih je zarobila i postali su vojni zatočenici zlostavljani i maltretirani po raznim zatvorima sve do kraja samog rata u kolovozu 1945. godine. Iako je u svojoj domovini najprije proglašen nestalim u akciji, a nedugo zatim i mrtvim, ipak je, vrativši se živ, dobio herojski doček. 

Posttraumatski sindrom bio je jak, a on se pokušao alkoholom nositi s depresijom i noćnim morama koje su ga proganjale. Iz tog pakla, još jednog u nizu, izvukla ga je njegova žena Cynthia zbog koje se okrenuo vjeri, a kroz vjeru je uspio učiniti nešto nepojmljivo... Oprostio je svojim mučiteljima. U toj misiji oprosta posjetio je brojne čuvare iz zatvora u kojima je bio, a da ne bi zaboravio svoj sportski karakter i karijeru odradio je dionicu nošenja olimpijske baklje prije zimskih Olimpijskih igara u Naganu i to baš u neposrednoj blizini zatvoreničkog kampa u kojem je proveo možda najmučnije trenutke svog života. 

Ova impresivna životna priča Louisa Zamperinija dospjela je naravno i na veliko platno u vidu nekoliko filmova, a najpoznatiji je ‘Unbroken’ (Nesalomljivi) koji je režirala njegova prijateljica Angelina Jolie i dolazi u dva dijela (Unbroken i Unbroken - Path to Redemption). 

UGODAN VIKEND

petak, 8. svibnja 2020.

OPREZ!! - zanimljivo štivo: Training Camp (Jon Gordon)

Perspektivan mladić koji želi uspjeti u američkom nogometu i dospjeti u najjaču ligu na svijetu. Međutim, kako to obično biva u životu, nailazi na niz naizgled nepremostivih prepreka koje opasno prijete da mu naruše snove. Ipak, glavni junak Martin ima sreće da naleti na vrlo inspirativnog, mudrog i obzirnog trenera koji će mu pružiti važnu psihološku potporu u teškim trenucima i naučiti ga životnim lekcijama koje će mu pomoći da postigne svoje sportske i životne ciljeve. Rezultat svega je to da Martin nije samo postao profesionalni igrač američkog nogometa u najjačoj ligi na svijetu NFL, nego je trenerovu mudrost nastavio dijeliti dalje putujući po svijetu i održavajući motivacijska predavanja koja pomažu ljudima da steknu navike koje će ih odvesti tamo gdje žele. 

Još jedan klasični Gordonov uradak sa jasnim smjernicama koje čitatelju daju do znanja kako da se na ispravan način nosi s nedaćama koje nailazi na životnom putu.
UGODAN VIKEND

petak, 1. svibnja 2020.

VIKEND MUDROSLOVIJE: raditi ili ne raditi?

Red je došao da i praznik rada zasluži svoj post. Nažalost, uobičajeno je da se ovaj dan obilježava velikim i brojnim prosvjedima nezadovoljnih radnika. Ljudi su, većinom s razlogom, nezadovoljni uvjetima i s te strane imaju apsolutno pravo prosvjedovati i žaliti se. Međutim, postoje brojni ljudi koje sam posao koji rade ne ispunjava, ali svejedno se ne odlučuju na promjenu istoga nego nastavljaju raditi, ali uz svakodnevnu dozu kukanja i žalopoljki. To je segment priče koji ću u današnjem postu obraditi. Žalosna činjenica koju potkrijepljuju brojna istraživanja pokazuje kako ponedjeljkom ujutro umire više ljudi nego bilo koji drugi dan. Razmislite malo o tome. Ljudi bi prije umrli nego išli na posao. 
Živimo u svijetu gdje mnogi traže sreću, ali imaju puno problema u pronalasku iste. Ljudi smatraju da je težak rad ono što nas umara. Težak rad sigurno nije ono što nas umara nego nedostatak smisla i svrhe je ono što nas čini umornima. Mi ne ‘izgaramo’ zbog onoga što radimo, ‘izgaramo’ zbog toga što zaboravljamo zašto to radimo. Izgubimo li smisao sve nam postaje teže i napornije, a sreća nikako da dođe. To je zato jer sreća nije vanjski posao, sreća je unutarnji posao. Ona ne dolazi zbog posla koji radite nego zbog smisla i svrhe koju vi donosite na taj posao, a upravo to je razlog zašto sreću ne treba tražiti. Cilj je provoditi smislen i svrsishodan život, uživati u sadašnjem trenutku i u tom slučaju sreća će vas sigurno pronaći. Ako ste zadovoljni sobom, ako ste zadovoljni općenito, onda ćete biti zadovoljni poslom koji radite i ljudima kojima ste okruženi jer ćete vi biti ti koji projicirate pozitivnu energiju i prenosite ju na druge oko sebe jer kako je Konfucije rekao - izaberite posao koji volite i nećete morati raditi ni dana u životu.

SRETAN PRAZNIK RADA I UGODAN VIKEND

petak, 24. travnja 2020.

VIDEOBLOG - “Inline lunge cable chop”

*ostavio sam engleski naziv vježbe jer mi hrvatski ‘drvosječa’ nekako ne leži 


POČETNI POLOŽAJ:


  • ispadni čučanj (koljeno stražnje noge samo par centimetara dignuto od tla, prednja noga je bliža trenažeru, oslonjena na puno stopalo; tijelo bočno u odnosu na trenažer; u svakoj ruci je jedan kraj užeta; ruke ispružene; tijelo uspravno.


ZADATAK: 


  • privlačenje + potisak u smjeru od gore prema dolje dijagonalno - tako da se ta dva pokreta izvedu što tečnije i po mogućnosti bez faze zaustavljanja. Jednostavnija verzija je da koljeno stražnje noge bude oslonjeno na podlogu. Bitno je držati ravnotežu i ne dopustiti otklone tijelom prilikom izvođenja vježbe. VIDEO IZVEDBA VJEŽBE
PRIVLAČENJE

POTISAK
Broj ponavljanja i serija izvodi se ovisno o cilju treninga. Vježba spada u globalne jer u njoj sudjeluje velika većina mišića u tijelu i to neke skupine su aktivirane u statičkom (u svojstvu stabilizacije), a neke u dinamičkom režimu rada. 

UGODAN VIKEND

petak, 17. travnja 2020.

TAKTIČKA PLOČA: SSV 4 na 4 s 8 lopti

Naizgled komplicirana vježba obzirom zahtjeva sudjelovanje deset igrača, tri vratara i osam lopti, ali su linije kretanja i zadaci dosta jednostavni tako da ipak ne spada u red složenijih vježbi. Uključeni su i šutevi sa specifičnih pozicija i iz specifičnih linija kretanja, a postoje i lakši taktički zahtjevi kao i tranzicija u oba smjera. 

SSV (specifično-situacijska vježba) s 8 lopti; 4 na 4; šut krilo/vanjski

FORMACIJA:

- 2 LK (jedno krilo ima, drugo nema loptu), 2 DK (jedno krilo ima, drugo nema loptu), po jedan LV i DV, svi ostali na sredini s loptama

ZADATAK:

- izvedba zadatka opisana je na slikama, a video prikaz vježbe možete pogledati OVDJE


UGODAN VIKEND






petak, 10. travnja 2020.

VIKEND MUDROSLOVIJE: zahvalnost umjesto kukanja

Gledam svoju kćer od dva mjeseca i dolazi mi kristalno jasna slika kako smo mi zapravo od rođenja stvoreni za kukanje. Bebe plaču do iznemoglosti kako bi dobile što žele. Ako je gladna, beba plače i klopa stiže. Prljava pelena opet isti recept, suze pa odmah nakon toga rješenje. Plakanjem smo stalno tražili izlaz i to je savršeno funkcioniralo. Međutim, problem je što previše ljudi koristi odraslu verziju plača koja se zove kukanje kako bi pokušali dobiti ono što žele ili kako bi iskazali osjećaj vlastite bespomoćnosti. Ipak, kako smo svi naučili izvaditi palac iz usta, prestati dudati dudu ili spavati sami bez upaljenog svjetla, mogli bismo prerasti i naviku kukanja. 
U svojoj knjizi ‘Putnikov dar’, Andy Andrews kroz lik Anne Frank dosta slikovito opisuje ovu ljudsku slabost:
...David se nasmijao. «Što je s tobom?», upitao je. «Na što se ti žališ?» 
«Ja se ne žalim», rekla je Anna, «tata kaže da je žaliti se ista aktivnost kao i skakanje preko užeta ili slušanje radija. Netko može uključiti radio, a netko drugi može odlučiti da ga ugasi. Netko može odlučiti da će se žaliti, a netko da se neće. Ja sam odlučila ne žaliti se.» 
David se na nekoliko trenutaka zagledao u ovu iskrenu djevojčicu, a zatim je rekao: «Ne želim podcijeniti ono čemu te tvoj otac naučio, ali jesi li se osvrnula oko sebe? Ovo su poprilično teški uvjeti za bilo koga, a kamoli za djevojčicu tvojih godina. Kako se možeš ne žaliti?» Anna je nagnula glavu kao da ima poteškoća sa shvaćanjem onoga što je David htio reći. Sklonivši uvojak koji joj je pao na čelo, smireno je rekla: «Naše živote određuju naše odluke, gospodine Ponder. Najprije mi činimo odluke. Zatim te odluke čine nas. 
«Teški uvjeti? Da, nezahvalna osoba bi za ovo mjesto mogla misliti da je premalo za osmero Ijudi, da je prehrana ograničena i da su porcije preskromne, ili da su tri haljine nedovoljne za dvije djevojke koje ih dijele. Ali zahvalnost je također odluka. Ja vidim aneks koji skriva osmero Ijudi dok ostale kao stoku odvoze u vagonima. Vidim hranu koju nam velikodušno donosi Miep, čija obitelj koristi bonove za hranu na nas. Vidim jednu haljinu viška za moju sestru i mene dok postoje Ijudi koji zasigurno nemaju ništa. Ja sam odlučila biti zahvalna. Odlučila sam ne žaliti se.»
Dakle, kao što je Anna rekla, na vama je odluka hoćete li ‘upaliti radio’ (žaliti se) ili ga ‘ugasiti’ i ne slušati (biti zahvalni). Pokušajte u ovim realno teškim uvjetima izabrati ovu drugu opciju i preusmjerite misli na sve ono za što ste zahvalni, a ne ono što vam fali, što nemate, što biste htjeli imati. 
UGODAN VIKEND

petak, 3. travnja 2020.

VELIKE SPORTSKE POBJEDE: Kieran Behan

Irski gimnastičar čija priča ne počinje na najljepši mogući način. Klinac koji se kao jako mali zaljubio u gimnastiku gledajući natjecanja na tv-u već sa deset godina morao se suočiti s prvom velikom preprekom. Dijagnosticiran mu je tumor u natkoljenici, a operacija tog tumora prošla je toliko loše da su mu liječnici prognozirali kako zbog oštećenog živca nikada više neće moći hodati. Unatoč najcrnjim mogućim vijestima njemu je i dalje san bio da postane olimpijski pobjednik. Kieran je 15 mjeseci proveo u invalidskim kolicima i bez obzira što su već svi odustali misleći kako neće ponovo prohodati, dječaku je kroz glavu prolazila samo jedna misao, a to je kako dospjeti na olimpijske igre. Zahvaljujući  ustrajnosti, trudu, uloženim naporima i teškom radu uspio se vratiti u gimnastičku dvoranu i nastaviti s treninzima. Naravno da tu problemima nije bio kraj jer nedugo zatim doživio je novu ozljedu. Ovog puta pad na treningu imao je za posljedicu tešku ozljedu  glave i potpuni gubitak koordinacije kao i dugotrajni proces oporavka. Nakon povratka normalnom životu uspio je hodati uz pomoć štapa zbog čega su mu se prijatelji u školi izrugivali. Trebalo mu je tri godine da se vrati ponovnim treninzima, ali on niti jednog trenutka nije sumnjao da će se to dogoditi. Putem je još zaradio nekoliko fraktura koje su ga stalno vraćale unatrag, ali san o odlasku na olimpijske igre bio je jači i veći. Taman kad je izabran da nastupa za Irsku na europskom prvenstvu dogodila se ozljeda gdje mu se otvorilo koljeno i to je bio trenutak kada je i on sam pomislio da je vrijeme za odustajanje jer stvarno se previše toga nakupilo. Ipak, taj njegov pobjednički karakter je prevladao i opcija o  odustajanju je vrlo brzo zaboravljena, a to je značilo samo jedno... ostvarenje sna je ipak moguće. 


Tako je 2011. godine postao pobjednik Svjetskog kupa na parteru i kvalificiran je za Olimpijske igre u Londonu 2012. godine. Iako na Olimpijskim igrama nije osvojio ni jednu medalju, što bi bio vrhunac ove priče, njegov san o dolasku na olimpijske igre se ostvario i nastavio se budući je sudjelovao na igrama 2016., a kako stvari stoje i ove će godine predstavljati svoju zemlju u Tokiju. Još jedan dokaz kako ustrajnost pomaže ispuniti i one snove koji se čine nemogućima, jer kako je svojevremeno Ralf Charell rekao - Nitko nikada nije nadmašio svoja najluđa očekivanja ako nije počeo s određenim ludim očekivanjima.

UGODAN VIKEND

petak, 27. ožujka 2020.

OPREZ!! - zanimljivo štivo: Energy Bus (Jon Gordon)

Poznati scenarij bilo kojeg čovjeka danas. Žuri se na posao u rano jutro. Ima osjećaj da mu se život raspada pred nosom. Ništa nema pod kontrolom i polako već diže ruke od svega, a onda se na sve to nakalemi i probušena guma na autu. U svoj svojoj nemoći, jadan i bijedan, odlazi na autobusnu stanicu kao jedino preostalo rješenje za doći do posla.
Međutim, nije ni slutio da će  bus koji dođe biti nešto najbolje što mu se moglo dogoditi u životu. Ulaskom u autobus broj 11 počinje životna promjena i spoznaja kako možda ipak nije sve tako crno kako se čini. 

Jedna od najčitanijih knjiga ikada na jednostavan način pruža čitatelju uvid u Gordonovih deset pravila koja mogu pomoći svakome da dođe do željene osobne promjene i da si uljepša život u svim aspektima. Moja je preporuka da se što prije ukrcate na taj autobus i provjerite što vam ima za reći vozačica Joy. 

UGODAN VIKEND

petak, 20. ožujka 2020.

VIDEOBLOG - Transformacijski trening u rukometu

Transformacijski, pretvarajući, kontrastni trening,... nazivi su za metodu rada u kojoj je cilj kvalitetnija stimulacija CŽS-a što za posljedicu ima veću aktivaciju motoričkih jedinica, odnosno bolju mišićnu kontrakciju. Znanstvena zajednica i dalje lomi koplja oko stvarne učinkovitosti ove metode, a mišljenja su podijeljena, međutim meni iskustvo govori kako sportaši ovakav način rada vole i prihvaćaju što je već veliki plus za primjenu i korištenje u sustavu treninga. 
Princip se zasniva na takozvanom P.A.P.-u (post-aktivacijska-potencijacija), fenomenu koji omogućava pojačanu mišićnu učinkovitost na temelju kontraktilne prošlosti. U prijevodu bi to značilo da velikim težinama jako opteretimo muskulaturu pa se zbog toga CŽS bolje aktivira i mi dobijemo osjećaj da je kontrakcija koja slijedi nakon teškog dizanja kvalitetnija i lakša za izvesti. 

ZADATAK:


U primjeru koji sam stavio igrač izvodi 5 ponavljanja mrtvog dizanja (tako je i podešeno opterećenje da više od 5 ne ide). 
Nakon toga izvodi vježbu pregib potkoljenica otklizavanjem (6 ponavljanja) 

Na kraju se to sve veže i 'pretvara' u rukometno specifično kretanje: dva sunožna preskoka i skok šut iz prvog koraka (7 ponavljanja)

UGODAN VIKEND

petak, 13. ožujka 2020.

TAKTIČKA PLOČA: SSV 3 na 2 s 3 lopte

Jednostavna vježba koju primjenjujem na samom početku treninga. U videu je zadatak bio priprema vratara u prva dva šuta koja su bila po dogovoru (LK šut dalji kut, LV šut bliži kut, DK šut bliži kut, DV šut dijagonala), ali vi možete staviti da svi šutevi budu slobodni ili bilo koju drugu varijaciju koja će odgovarati vašim ciljevima i mogućnostima kojima raspolažete. Treća lopta služi za brzo rješavanje situacije 3 na 2 (tu je šut slobodan) čime pokušavam igrače uvesti u trening i kompliciranije zadatke koji će ih čekati kasnije.

SSV (specifično-situacijska vježba) s 3 lopte; 3 na 2; šut krilo/vanjski

FORMACIJA:

- LK, LV, SV, DK i P (sve pozicije osim DV); 2 lopte su na sredini kod dodavača (može biti trener/vratar koji nije na golu/igrač,...) i jedna lopta je kod DK

ZADATAK:

- izvedba zadatka opisana je na slikama, a video prikaz vježbe možete pogledati OVDJE

*zadatak se izvodi naizmjenično s jedne i s druge strane.


UGODAN VIKEND



petak, 6. ožujka 2020.

VIKEND MUDROSLOVIJE: strpljenje

Ova ‘neobična pojava’ toliko je rijetka u današnje vrijeme da je vjerojatno uvrštena na popis vrlo ugroženih, praktički pred izumiranjem. 
Njen nedostatak osjeti se u svim sferama svakodnevnog života:
  • Fali ga roditeljima u odgoju djece. 
  • Strpljenjem oskudjevaju djeca u osobnom razvoju i izgradnji osobnosti.
  • Nedostaje ga sportašima na putu prema cilju. 
  • Kronično ga manjka trenerima koji te sportaše trebaju izvesti na pravi put i usmjeravati.
  • Nemaju ga vozači.
  • Žude za njim službenici, blagajnice, direktori, prosvjetari,...

Kako bismo priskočili u pomoć i osigurali da ne izumre potrudit ćemo se  najprije definirati što je to strpljenje. Jednu jako dobru definiciju i pojašnjenje pročitao sam u knjizi ‘The Noticer returns’ pa ću pokušati prepričati kako Andy Andrews (autor knjige) vidi što je strpljenje. 
Po njemu, ono svakako nije osjećaj nego je opis ponašanja. Netko može izabrati da se ponaša strpljivo čak i ako ga osjećaj frustracije izaziva da izabere neprikladno ponašanje. Nemoguće je istovremeno osjećati frustraciju i strpljenje, ali zato osoba može biti preplavljena osjećajima frustracije, a i dalje iskazivati strpljenje. Strpljenje je akcija. To je nečiji izabrani odgovor neovisno o emociji koja u tom trenutku prevladava. 
Zaključak je da uzmete stvari u svoje ruke i bez obzira na emocije vježbajte biti strpljivi. Primjenite bilo koju metodu koja bi vam mogla u tome pomoći. Vježbe disanja, joga, meditacija, brojanje do deset,... Prije svega postanite svjesni da ste vi pod apsolutnom kontrolom i da možete upravljati ponašanjem ma kakva god vas emocija snašla. 

UGODAN VIKEND i samo strpljivo!

petak, 28. veljače 2020.

VELIKE SPORTSKE POBJEDE - Piotr Malachowski

Oduvijek me, kao sportašu, smetao uobičajeni novinarski/navijački izraz ‘srebro zlatnoga sjaja’. Na tu sam frazu bio ‘alergičan’ sve dok nisam našao primjer iz stvarnog života gdje se zaista srebro pretvorilo u zlato. 
San svakog sportaša je osvajanje olimpijske medalje, naravno one najsjajnije zlatne, jer koji normalan sportaš bi sanjao osvajanje srebra ili bronce? Ipak je riječ o snovima i željama, zar ne? Međutim, stvarnost je takva da samo neki doista dočekaju svoje snove u realnom životu, dok neki pak ostanu nadomak tog ostvarenja. No, postoje i ljudi koji se potrude da ono što je naizgled bilo korak do sna bude pretvoreno u nešto još veće i važnije od karijere, sporta, medalja... 
Poljski bacač diska Piotr Malachowski pokazao je svojim osobnim primjerom da ponekad dolazak na vrh može biti prilika za nešto još veće. Iako je kao svjetski prvak bio glavni favorit na Olimpijskim igrama u Riu, u posljednjem je bacanju izgubio zlatnu medalju i morao se zadovoljiti srebrom. Ono što je tu medalju petvorilo u zlato je njegova odluka što učiniti s njom, a učinio je to da ju je stavio na javnu dražbu kako bi prodajom skupio novce za pomoć bolesnom trogodišnjaku iz njegove zemlje kojeg zapravo nije niti poznavao. Jedino što je znao je da mali Olek mora na operaciju retinoblastoma (rak oka) u New York i to što je prije moguće kako bi mu se pokušao sačuvati vid. Apelirao je putem društvenih mreža na sve ljude da pomognu koliko mogu sve dok nije naletio na vrlo imućni par koji je odlučio za navedenu medalju pokriti kompletne troškove liječenja dječaka.
- sudbina mi je dala šansu da povećam vrijednost mog srebra. Moja srebrna medalja danas vrijedi puno više nego prije tjedan dana kad sam ju osvojio. Danas ona vrijedi Olekov život i zdravlje. - poručio je Piotr.

Negdje sam pročitao kako dobrota vrijedi više od snage, a u ovom primjeru to je doslovno tako. Piotrova fizička snaga bila je dovoljna ‘samo’ za srebro na olimpijskim igrama, dok  su njegova mentalna snaga, karakter i dobrota osvojili zlato u svim kategorijama, a najviše u srcima ljudi.
UGODAN VIKEND

petak, 21. veljače 2020.

OPREZ!! - zanimljivo štivo: Melem za dušu (Jack Canfield i Mark Victor Hansen)



Dok smo još u valentinovskom raspoloženju preporučit ću knjigu, odnosno knjige, radnog naziva Melem za dušu koje imaju za cilj utjecati jako intenzivno na emocije čitatelja i to na vrlo jednostavan i direktan način. Inicijalno zamišljen kao skup priča podijeljenih po raznim temama trebao je to biti samo još jedan obični selfhelp priručnik.
Međutim, knjiga Melem za dušu, prvi put objavljena 1995., proširila se u niz od 77 knjiga, uključujući neke od neobičnih naslova poput: Melem za zubarevu dušu, ili za dušu oceanskog ljubavnika. Niz je prodan u 80 milijuna primjeraka i preveden na 37 jezika; Hansen i njegov sukreator Jack Canfield drže Guinnessov rekord za najviše knjiga u isto vrijeme na listi bestsselera New York Timesa (sedam knjiga, svibnja 1998.). Čak su započeli sa zaštitnim znakom Melem za dušu za hranu za mačke i pse.


Obzirom su priče raznih tematskih sadržaja siguran sam da svatko može pronaći i nešto za sebe tako da slobodno put knjižnice po jedan primjerak za UGODAN VIKEND uz dobru literaturu.

petak, 14. veljače 2020.

VIKEND MUDROSLOVIJE: valentinovska - zagrljaj

Mišljenja sam kako ljubav i sve njene inačice treba upražnjavati i propagirati svakodnevno, a ne samo na nekakav zadani dan. Jedan od tih pokazatelja dobre volje, ljubavi, prijateljstva i pozitive je svakako ‘najobičniji’ zagrljaj pa ako već niste probajte već sada zagrliti nekoga bližnjega ili neznanca, sasvim je svejedno. 

Ukoliko trebate pojašnjenje zašto to činiti ono jako lijepo i slikovito slijedi u nastavku (preuzeto iz knjige Melem za dušu, Jack Canfield i Mark Victor Hansen):
- Grljenje je posve prirodno. Ono je organsko, prirodno slatko, bez pesticida, bez konzervansa, bez umjetnih sastojaka i 100 posto zdravo. Grljenje je praktički savršeno. Nema sitnih dijelova koji se lako gube, nema baterija koje se troše, ne zahtijeva redovne preglede, troši malo energije, daje visokoenergetske rezultate, dokazano ne napuhuje, ne deblja, ne otplaćuje se na rate, ne treba ga osigurati, ne može se ukrasti, ne podliježe porezu, ne zagađuje okoliš i, dakako, uvijek se može vratiti

Treba li što nadodati? 

UGODAN VIKEND pun zagrljaja i ljubavi

petak, 7. veljače 2020.

VIDEOBLOG - joga sklekovi (3 točke oslonca)

POČETNI POLOŽAJ:

  • Upor; ispružene ruke; dlanovi u širini ramena ili nešto malo šire; tijelo u jednoj ravnini (od pete do glave ravna linija); stisnuta stražnjica; jedna noga se stopalom oslanja na podlogu, dok je druga malo odignuta od tla.

ZADATAK: 

  • Spustiti se u sklek, a nakon toga se dižući prema gore istovremeno odgurivati rukama u natrag koliko god ide do pruženih ruku; vratiti se u početni položaj;



Broj ponavljanja i serija izvodi se ovisno o cilju treninga. Vježba spada u globalne jer u njoj sudjeluje velika većina mišića u tijelu i to neke skupine su aktivirane u statičkom (u svojstvu stabilizacije), a neke u dinamičkom režimu rada. Dodatno opterećenje na stabilizatore trupa predstavlja narušena ravnoteža koja se postiže podizanjem jedne noge. Ovaj način izvedbe sklekova dobar je za zdravlje vaših ramena jer naglašeno potiče koordinaciju lopatice i nadlaktične kosti (tzv. 'skapulohumeralni ritam').
UGODAN VIKEND

petak, 31. siječnja 2020.

TAKTIČKA PLOČA: seminar rukometnih trenera 2019.

Nakon prvog predavanja 2015. pripala mi je čast i zadovoljstvo da i 2019. budem predavač na najvećem okupljanju rukometnih trenera u hrvatskoj, a ovaj puta pokušao sam predstaviti svoju filozofiju rukometa i metode koje koristim u radu s ekipama koje sam vodio ili vodim. Nadam se kako sam uspio prenijeti korisne informacije i da je svatko od prisutnih mogao izvući barem neki detalj, vježbu ili ideju s kojom je mogao unaprijediti svoj daljnji trenerski rad. Kompletan video predavanja nalazi se ovdje: 


UGODAN VIKEND

petak, 24. siječnja 2020.

VELIKE SPORTSKE POBJEDE - Šavarš Karapetjan

Za naše prilike jedno dosta neobično ime koje se teško izgovara, a još teže pamti, ali ono što se sigurno ne zaboravlja su njegova djela. Sportaš u svakom smislu riječi, olimpijac, no prije svega čovjek, ljudina. Usudio bih se reći superjunak iz filmova, iako, film o njemu još nije snimljen, a trebao bi biti. Sportska karijera dovela ga je do vrha. Svjetski prvak u ronjenju bio je čak 17, a europski 13 puta. Svjetske rekorde obarao je u 11 navrata. Međutim, njegova životna priča odvela ga je izvan okvira samog sporta. Sada već davne 1976. godine Karapetjan je taman završio dugi i iscrpljujući kondicijski trening sa svojim bratom i vraćajući se kući našao se na poprištu jedne velike tragedije. Trolejbus u kojem su se potukli putnici s vozačem probio je zaštitnu ogradu, pao preko brane i sletio u hladno jezero. Od velikog udarca većina, od ukupno 92 putnika, je bila bez svijesti, a Šavarš ni u jednom trenutku nije zastao da razmisli nego se bez oklijevanja bacio u hladnu vodu da pomogne unesrećenima. Zbog pada se podigao mulj i vidljivost je bila ravna nuli. Sva vrata i prozori su bili zatvoreni. Snagom svog tijela i čudesnom željom da spasi bar nekoga iz te smrtonosne klopke uspio je nekako razbiti stražnje staklo potonulog trolejbusa i izvući prvu osobu koju je uspio napipati. Nakon što ju je predao svom bratu, zaronio je ponovo. A zatim opet. 
I opet,… 
I tako 30-ak puta u vremenu od nešto manje od pola sata vadio je tijelo za tijelom ne znajući tko je živ a tko ne sve dok i sam nije ostao bez svijesti od iscrpljenosti i ledene vode.

Doktori, koji su u međuvremenu pristigli na mjesto nesreće, su morali sada i njega spašavati, a posljedice herojskog čina su bile itekako teške. Od ledene vode zadobio je tešku upalu pluća na oba plućna krila, a od zagađene i prljave vode sepsu jer mu je tijelo bilo skroz krvavo zbog provlačenja kroz razbijeno staklo. U komi je proveo 46 dana. Oporavak je trajao dugo, a iako se nikada više nije mogao vratiti u sport pomogla je činjenica da mu je ta sportska vještina omogućila da spasi čak 20 života tog nesretnog dana. Njegovom junaštvu ovdje nije kraj jer samo devet godina nakon toga Šavarš se našao opet oči u oči sa smrtonosnom prijetnjom. Ovaj puta u pitanju je bila zgrada u plamenu, a on ni tada nije razmišljao nego je utrčao i spašavao zarobljene ljude zbog čega je zadobio brojne opekline i ponovo proveo jedan dugi period u bolnici oporavljajući se. Iako zvuči nestvarno, ovaj čovjek je stvaran i danas živi mirnim životom u Moskvi gdje posjeduje trgovinu cipela simboličnog naziva ‘Drugi udah’ baš kao što je on svojevremeno omogućio drugi udah za 20 nesretnih ljudi, a osim toga osnovao je i fond za pomoć sportašima s invaliditetom. Vjerojatno najveća ljudska kvaliteta je kada brineš i mariš više za druge nego za samoga sebe, a gospodin Karapetjan tu kvalitetu živi cijeli svoj život i zato mu hvala do neba i naklon do poda. 

UGODAN VIKEND

petak, 17. siječnja 2020.

OPREZ!! - zanimljivo štivo: ‘The Shark and the Goldfish’ (Jon Gordon)

Jon Gordon me ‘kupio’ Drvodjeljom, knjigom koja je kod nas jedina prevedena na hrvatski jezik, a nakon toga redom sam ‘gutao’ sva njegova djela pa je red da s vama podijelim svoja iskustva. Za početak Gordonovog serijala jedna kratka, ali slatka knjižica koja je namjerno napisana na samo nekakvih osamdesetak stranica od kojih je dosta njih ilustrirano ili je na njima određena poruka od svega desetak riječi. Sam autor je priznao kako je dobio dosta negativnih kritika na račun jednostavnosti i duljine sadržaja, ali i pojasnio da je to ciljano tako jer mu je želja iskomunicirati poantu brzo. 

To je samo jedna priča koju on koristi u svojim motivacijskim govorima, a fokus priče vrti se oko važne istine koja, prema Gordonu glasi: ‘ne možeš kontrolirati događaje u svom životu. Međutim, možeš izabrati kako ćeš na te događaje odgovoriti.’
Traženje prilike u moru nedaća kao i brojne druge lekcije koje zlatna ribica uči od prijateljski nastrojenog morskog psa mogle bi i vama pomoći u nekim svakodnevnim situacijama. Proaktivnost i pobjeda vjere nad strahovima ono je što zlatnu ribicu spašava, a vama potvrđuje kako  unatoč svim problemima vi i dalje imate kontrolu nad sobom i svojim životom. Izbor je samo na vama ili kako bi Gordon rekao: ‘odlučite što želite biti! Zlatna ribica ili morski pas?’ 

UGODAN VIKEND

petak, 10. siječnja 2020.

VIKEND MUDROSLOVIJE: ‘kradljivac keksa’ - perspektiva

Koliko puta sam u razgovoru s nekim sportašem čuo kako ga trener ne voli, kako ne dobija šansu koju zaslužuje, kako se negdje drugdje radi puno bolje, kako drugi klub ima neusporedivo bolje uvjete za rad, kako ga nitko ne razumije,... 
Iako, naravno, postoje slučajevi i situacije koje su zaista takve kako ih sportaši navode, ipak su većinom to samo isprike i iskrivljena perspektiva samog sportaša. U današnje vrijeme kada se sve želi odmah i sad, teško je naći motiviranog sportaša koji je odlučan, odgovoran, discipliniran i samosvjestan. Sportaš uglavnom postavlja pitanje što ekipa/trener/klub mogu ili moraju napraviti za njega, a umjesto toga pravo pitanje bi trebalo glasiti što on, kao njen sastavni dio, može napraviti za ekipu? Stvar je, dakle, samo u perspektivi i načinu razmišljanja. Slikovit primjer perspektive donosi sljedeća priča koju sam preuzeo iz knjige ‘Melem za dušu 3’, a govori o kradljivcu keksa: 

- Jedna je žena, jedne noći, čekala u zračnoj luci. Imala je još nekoliko slobodnih sati prije leta. Potražila je knjigu u trgovini zračne luke, kupila je vrećicu keksa i našla si mjesto. Zaokupljena knjigom ipak je vidjela da je čovjek kraj nje uzeo keks ili dva iz vrečice koja je stajala između njih. Nije se obazirala, da izbjegne sukob. Čitala je, jela kekse, i gledala na sat, a hrabri kradljivac tamanio je njene kekse. Postajala je sve Ijuća kako su minute tekle. Misleći: »Da nisam toliko pristojna, iskopala bih mu oko.« On bi uzeo keks svaki put kad i ona. Kad je ostao samo jedan pitala se što će on učiniti. S osmijehom na licu i nemirnim pogledom uzeo je posljednji keks i prepolovio ga.

Njoj je ponudio pola, dok je on pojeo drugu polovicu. Uzela ga je i pomislila: »O, Bože ovaj čovjek ima petlje, ali je i sirov! Zašto? Jer nije pokazao zahvalnost!« Nije se mogla sjetiti kad je bila toliko ogorčena. S olakšanjem je primijetila da je najavljen njezin let. Uzela je svoje stvari i pošla prema izlazu ne obraćajući pozornost na »nezahvalna lopova«. Ušla je u zrakoplov i utonula u svoje sjedište, posegnula za knjigom, koju je gotovo pročitala. Zagrabivši u torbu ostala je zapanjena. Pred očima je ugledala svoju vrečicu keksa. »Ako su moji ovdje?« očajno je zakukala, »Onda su oni pripadali njemu i on ih je podijelio!« Kasno za ispriku, bolno je shvatila, ona je bila sirova, nezahvalna, kradljivica!  (Valeri Cox)


Razmislite malo koliko ste puta bili vi ‘kradljivac keksa’, a da ste cijelo vrijeme zapravo bili uvjereni kako ste ‘žrtva’ i da su vaši keksi ti koji su ‘pokradeni’. Sportaši, pokušajte se staviti u ulogu trenera i vrlo vjerojatno ćete doći do zaključka kako ih je jako malo koji će svjesno zakinuti nekoga ako je on zaista odgovoran, dobar i ispunjava sve zadane zahtjeve koji se pred njega postave i nakon toga ponovo preispitajte sebe i svoju perspektivu. 
Do tada, iz koje god perspektive promatrali, želim vam UGODAN VIKEND