Najbolje u 2014. Top 5 najčitanijih postova

Prije nego zakoračimo u novu godinu još jednom se prisjetite postova koji su vas najviše zanimali i koje ste u 2014-oj najviše čitali:

1. Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta (ACL): od operacije do povratka na teren  - Uvjerljivi broj jedan je prvi u nizu postova o rehabilitaciji mlade rukometašice Lorene koji je pogledan čak 650 puta.

2. Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta (ACL): od operacije do povratka na teren (1) - I na broju dva je članak o prvom tjednu oporavka nakon operacije, a pogledan je 208 puta.

3. Arhimed, psiholog ili fizičar? - Broj tri zauzeo je post u kojem je Zagrebova pobjeda nad Kielom objašnjena na jedan drugačiji način. Post je pogledan 205 puta.

4. Pripremni period u RK Lokomotiva (prvi dio) - Četvrtoplasirani je članak koji sam pisao za seminar kondicijskih trenera o ponešto izmijenjenoj filozofiji pripremnog perioda u odnosu na 'tradicionalne' metode. Ovaj je post zabilježio 200 pogleda.

5. Griješe li vrhunski sportaši? Michael Jordan zna i promašiti!! - Post koji govori o oslobađanju sportaša straha od pogreške pogledan je 185 puta.

Za kraj vam želim sve najbolje u Novoj 2015. Godini i da vam se ispune sve želje i snovi.

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (10)

Tjedan 12

Obzirom je test s trčanjem prošao bez negativnih posljedica nastavljamo s progresijom tako da smo uveli i laganu promjenu smjera kretanja, a uveli smo i rukometnu loptu kao komponentu koja će dodatno podići razinu motivacije. Budući je dosta bitno da se osjeća stabilno prilikom trčanja također smo još malo naglasili vježbe ravnoteže koje će nam pomoći u tom pogledu stabilnosti i sigurnosti. Snagu kompletnog tijela i dalje podižemo vježbama u teretani, a kondiciju održavamo najviše biciklom. Sve više se približavamo specifičnim vježbama na samom terenu tako da je i Lorena sve uzbuđenija, ali i sve nestrpljivija jer prevladava ogromna želja da se što prije vrati na parket što smo pokušali smiriti zajedničkim razgovorom i dogovorom kako ćemo do konačnog cilja polako i strpljivo bez srljanja i preskakanja stepenica nego ćemo kao i do sada ići korak po korak.

Voze li Norveške rukometašice Fordove?

- Misliš li da možeš ili misliš da ne možeš, u pravu si – krilatica je izrečena od revolucionara imenom Henry Ford koji je uveo masovnu proizvodnju velikom broju ljudi dostupnih automobila na pokretnoj traci i obilježio cijelo jedno razdoblje popularno nazvano 'Fordizam'.

U ženskom rukometu trenutno se nalazimo u razdoblju koje svojom dominacijom obilježava Norveška. Od 1986. godine i prve medalje (bronca na Svjetskom prvenstvu u Nizozemskoj) do danas, Norvežanke su na postolju bile još impresivna 22 puta. Jedina ekipa koja je četiri puta zaredom osvajala Europsko prvenstvo, a prošli su vikend zadivili sve i po šesti puta se okitili naslovom prvakinja Europe. Osim već navedenih šest Europskih, osvojile su i dva Svjetska prvenstva, a čak četiri puta su igrale finale Olimpijskih igara od čega su slavile u dva navrata.

Zanimljivi dio u cijeloj priči o Norvežankama i ono što me motiviralo da napišem ovaj tekst jesu njihove antropometrijske karakteristike. Već sam u postu 'Psihologija protiv Fiziologije' pisao o tome kako se ne slažem s metodama uobičajenim kod nas, a koje se odnose na selekciju baziranu na varijablama kao što su visina, težina, istrčani kilometri, podignuti kilogrami, itd..., a nakon ovog Europskog prvenstva moj je stav samo još čvršći. Moje osobno mišljenje je da igranje rukometa treba biti osnovni kriterij za selekciju, odnosno da je bitno zna li netko igrati ili ne bez obzira na visinu ili težinu.

Krenimo redom. U pobjedničkoj ekipi, Norveškoj, u prvoj sedmorci niti jedna igračica nije viša od 180 cm (prvo lijevo krilo Herrem 169 cm, vanjska linija su Alstad 172 cm, Oftedal 168 cm i Mork 169 cm, desno krilo Koren 175 cm, na crti Loke 173 cm i na vratima najviša Solberg sa 178 cm). Čak tri Norvežanke su u najboljoj sedmorci turnira, a zanimljivost je kako u 'All star' ekipi Europskog prvenstva nema niti jedna igračica preko 180 cm. Dakle, u deset najboljih igračica na turniru (najboljih sedam po pozicijama te najbolji obrambeni igrač, najbolji strijelac i najkorisniji igrač) nema niti jedna koja bi teoretski zadovoljavala naše stroge kriterije selekcije igračica. Podsjetit ću samo kako je naša selekcija završila na 13. mjestu, a nije pomogla niti činjenica da smo bili domaćini prvenstva.

I tako da se vratim na početak teksta i izreku koja puno govori o karakteru Norveške ekipe. Njima nitko nije objašnjavao da su niske i kako zbog toga neće uspjeti u rukometu nego su ih jednostavno pustili da se igraju i onda su odabrali one koje su se u toj igri najbolje snalazile, imale najbrža i najkvalitetnija rješenja i pri tome uživale igrajući se i izgrađujući čvrste i odlučne karaktere koje ne može pokolebati niti minus od pet golova u finalu Europskog prvenstva. One su jednostavno vjerovale da mogu, znale da mogu i pokazale da mogu preokrenuvši rezultat u svoju korist.

Zato ne vjerujte zlim jezicima koji vas uvjeravaju da nešto ne možete samo iz razloga što oni to ne mogu ili svojevremeno nisu mogli nego idite za svojim ciljevima, vjerujte da možete i dajte sve od sebe da do toga i dođete. 

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (9)

Tjedan 11

Došao je i taj trenutak. Vrijeme je za trčanje. Prije nego smo krenuli na samo trčanje proveli smo nekoliko testova, a najbitniji test nam je jednonožni čučanj. Iako tehnika samog čučnja još uvijek nije na zadovoljavajućoj razini jer joj fali dubina u izvođenju, veseli činjenica da je poprilično stabilna i bez problema može izvesti 10 ponavljanja kako na jednoj tako i na drugoj nozi. Osim toga sve je sigurnija u skipovima i vježbama ravnoteže tako da smo na dva od šest treninga koliko smo imali ovaj tjedan uveli lagano trčanje koje se izvodilo na pokretnoj traci i sastojalo od toga da se na nivou 6,5 (brzina pokretne trake) u trajanju od 10 minuta kreće tako da 20 sekundi brzo hoda, a 10 sekundi lagano joggira. Iako to zvuči pomalo smiješno za zdravu populaciju njoj je ovaj početak puno značio za daljnji tijek rehabilitacije jer je prije svega izmamio osmijeh na lice, a s druge strane testirali smo koljeno da vidimo na koji će način reagirati na trčanje i hoćemo li moći nastaviti istim putem ili ćemo morati još sačekati. Naravno da nismo zanemarili ostale aspekte tako da su i dalje na snazi vježbe snage, fleksibilnosti i ravnoteže.

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (8)

Tjedan 10

Ovaj tjedan je u principu početak treće faze oporavka (otprilike 10. – 16. tjedan) u kojoj je cilj uspostaviti potpunu ravnotežu i jednakost operirane s neoperiranom nogom, te započeti s funkcionalnim aktivnostima koje će biti što sličnije onome što ju čeka na terenu prilikom igranja rukometa. U ovom trenutku postigli smo puni opseg pokreta, fleskibilnost je na solidnoj razini i to je aspekt na kojem radimo, a snaga je već sada na zavidnom nivou iako tek sad uključujemo 'ozbiljnija' opterećenja i radimo na razvoju snage. Posebnu pažnju posvećujemo kontroli koljena (izbjegavanje valgusa) za vrijeme aktivnosti i pazimo na stabilnost koljena. Za sada nije bilo nekih većih i značajnijih negativnih reakcija koje bi nas kočile tako da progresija ide zadovoljavajućim tijekom, a uvodimo sve kompleksnije i zahtjevnije vježbe koje uključuju cijelo tijelo i suradnju što većeg broja mišićnih skupina.

Od ovog tjedna na rasporedu je i skip kroz ljestve, kao i sve naglašenije opterećenje koljena u frontalnoj ravnini pa smo tako uveli bočne poskoke s noge na nogu sa stabilizacijom, bočna otklizavanja na slideboardu i bočne ispadne iskorake uz pomoć gume (vježbe su na videu). Prođe li ovaj tjedan u redu od idućeg bismo mogli početi s laganim trčanjem.

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (7)

Tjedan 9 

U ovom tjednu smo počeli izvoditi vježbe u sve tri ravnine, a iako sagitalna i dalje prevladava naglasak smo stavili na one u frontalnoj ravnini, dok se vježbe u transverzalnoj ravnini zbog rotacijskih sila uglavnom svode na vježbe ravnoteže. U vježbama snage dominantno 'napadamo' stražnjicu i središnji dio trupa, a posebna pažnja usmjerena je na međumišićnu koordinaciju, odnosno suradnju mišića stražnje lože i stražnjice. Ovaj tjedan počeli smo 'skipati' kroz koordinacijske ljestve. Skip se zapravo sastoji od hodanja kroz ljestve jer u principu ponovo učimo mehaniku pokreta i pravilno kretanje bez šepanja. Zadatak je imitacijom skipa u hodu 'reaktivirati' živčani sustav i polako pripremati tijelo za ponovni početak aktivnosti kao što su skip, trčanje, skokovi.

Što je uspjeh? Priča o Kayli Montgomery

- USPJEH je stanje mira i staloženosti koje nastaje kao direktna posljedica samozadovoljstva zbog saznanja da si napravio sve kako bi postao najbolji što možeš – definicija je koju je izrekao jedan od najvećih košarkaških trenera svih vremena John Wooden. On je autor 'piramide uspjeha' po kojoj ja također temeljim svoju filozofiju treninga i pokušavam svojim sportašima prenijeti i usaditi takav način razmišljanja i funkcioniranja. To znači da uspjeh nisu brojke na semaforu, pobjede ili porazi, nego da se uspjeh mjeri količinom truda i zalaganja, odnosno jedino je bitno da u svakom trenutku daš sve od sebe. 

U slijedećem videu nalazi se nevjerojatna priča o mladoj djevojci koja se na sebi svojstven način bori protiv opake bolesti (multipla skleroza). Iako je cijeli dokumentarac impresivan (isplati se odvojiti 12 minuta za pogledati ga), posljednja rečenica je ona koja ostavlja bez daha i koja najbolje opisuje upravo ovo o čemu pišem:

- Kad mi multipla skleroza više ne bude dozvoljavala da trčim, barem ću se moći osvrnuti i reći da dok sam mogla trčati DAVALA SAM SVE OD SEBE – Kayla Montgomery.

*video ima hrvatski prijevod pa u slučaju da se automatski ne otvore podesite ih sami direktno na youtube-u

- Samo daj sve od sebe. Nitko ne može napraviti više od toga – John Wooden.