Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (14)

Tjedan 16

U ovom tjednu glavna novost je uvođenje eksplozivnih pokreta tako da su u modi medicinke i vježbe u kojima se izvode eksplozivni pokreti izbačaja medicinke. Progresija kod skokova odnosi se na uvođenje jednonožnih naskoka sa stabilizacijom na nestabilnu površinu kao što je BOSU lopta, a kod vježbi agilnosti sada se već gleda komponenta brzine izvođenja vježbe. Gotovo u svim vježbama agilnosti lopta je u igri tako da se završava šutom na gol što dodatno podiže razinu motivacije. Naravno da vježbe snage i ravnoteže nismo zapustili nego se one i dalje odrađuju i tu je pomak sve veći i veći na obostrano zadovoljstvo.

VIDEO: TJEDAN 16 

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (13)

Tjedan 15

Proveden je kontrolni pregled kod dr. Jankovića gdje je ustanovljeno kako je sve u redu i da je koljeno stabilno što znači da nastavljamo istim tempom i dalje. Progresija u odnosu na prošli tjedan odnosi se na uvođenje jednonožnih naskoka sa stabilizacijom, a najbitniji pomak je taj da polako krećemo s vježbama agilnosti, odnosno uvodimo kretanje i zaustavljanje uz promjenu smjera kretanja. Kao nagrada za dobar rad i dodatni motivacijski faktor za uspješan nastavak terapije Lorena je dobila priliku uključiti se u rad s ekipom tako da je s njima zajedno odrađivala pojedine uvodne dijelove treninga kako bi ponovo osjetila rad u grupi s ostatkom ekipe koja jednako tako s nestrpljenjem očekuje njen povratak na teren i zajedno s njom se veseli uspješnom oporavku.

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (12)

Tjedan 14

Novost u ovom tjednu jesu skokovi. Uvodimo prvu fazu pliometrijskog treninga koji zapravo još uvijek nema veze s pliometrijom ali ga svrstavam u tu skupinu jer je metodički prva stepenica koja vodi ka tome. Riječ je o naskocima na povišenje sa stabilizacijom. Dakle, naglašena koncentrična faza odraza, dok se ekscentrična faza doskoka ublažava 'oduzimanjem' utjecaja gravitacije obzirom se doskače na povišenje koje tijelu ne dopušta fazu pada pa tako i umanjuje sile reakcije podloge i gravitacije što ujedno smanjuje opterećenje pri doskoku. Maksimalnu pažnju posvećujemo tome da se i prilikom odraza i prilikom doskoka izbjegava valgus koljena (zbog toga ćete u videu vidjeti gumu na koljenima koja ju 'tjera' da gura koljena prema van). I dalje nastavljamo s progresijom u snazi i ravnoteži, a kondicija se i dalje primarno održava na biciklu unatoč činjenici da trčanje sasvim dobro ide i da nema šepanja, odnosno ne štedi operiranu nogu.

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (11)

Tjedan 13

Ovaj tjedan pažnju smo usmjerili na opterećenje koljena u frontalnoj ravnini što znači da uglavnom prevladava bočno kretanje i to pod opterećenjem da bismo vidjeli reakciju. Budući je sve išlo prema planu odradili smo sve što smo zamislili, a iako smo razgovarali kako se nećemo žuriti s povratkom na teren uveli smo još dodatnih specifičnih rukometnih vježbi, a krenuli smo i sa pravocrtnim ubrzanjima. Uveli smo i mala opterećenja u transverzalnoj ravnini u vidu vježbi ravnoteže s okretima i stabilizacijom kao kao priprema za ono što slijedi dalje u procesu rehabilitacije, a to je izvođenje vježbi u sve tri ravnine, dakle onako kako se inače događaju situacije na terenu prilikom igre.