''POVIJESNE UTAKMICE''!!!

Još od utakmice muške rukometne reprezentacije u polufinalu Europskog prvenstva u Srbiji razmišljam o ovoj temi, a kvalifikacijski turnir za Olimpijske igre i utakmica ženske reprezentacije protiv Nizozemske natjerao me da svoja razmišljanja napišem i podijelim sa svijetom. 

I jedna i druga utakmica prošle su neslavno za naše selekcije, odnosno poraženi smo protiv objektivno slabijih protivnika, a razlozi poraza traže se u nervozi igrača i igračica prouzročenih važnošću utakmice. Stručni stožeri se čude i nije im jasno kako to da se podbacilo u najvažnijim trenucima, javnost ih osuđuje kao: "luzere","chokere",itd...

Osobno se pitam što to znači povijesna utakmica, kako se klasificiraju utakmice po važnosti ili po vrijednosti. Mene su učili, a i ja tako učim sportaše s kojima radim da u svakoj utakmici treba dati svoj maksimum i da svaku utakmicu treba igrati sa 100%. Pitam se onda na koji način se igraju povijesne utakmice, a kako one koje nisu povijesne. Siguran sam da igrača koji igra maksimalno povijesne utakmice, a slabije one malo manje povijesne ne bih želio u ekipi niti bih želio imati trenera koji rangira utakmice po važnosti.

Jasno mi je da novinari, navijači, roditelji, prijatelji imaju povijesne utakmice jer to prodaje novine, to drži navijače u neizvjesnosti i tjera ih na uzbuđenje i strast koju osjećaju dok bodre svoju ekipu. Međutim, igrači i treneri ne smiju upasti pod taj utjecaj medija i društva, odnosno općenito ozračja izvan sportskog borilišta. Njima svaka utakmica mora biti jednaka jer to svaka utakmica i je. Koliko ja znam svaka rukometna utakmica se igra na terenu jednakih dimenzija sa jednakim golovima. U svakoj se igra sa samo jednom loptom odgovarajuće (pravilima propisane) veličine i težine. U svakoj počinje sedam igrača jedne protiv sedam igrača druge ekipe i dva suca koja dijele pravdu. U svakoj utakmici ekipe imaju jednake ciljeve, u napadu zabiti gol, a u obrani spriječiti protivničku ekipu da poentira. Zvuči poznato?? Meni DA. Sve ekipe se barem nekoliko puta tjedno na treningu nađu u navedenim uvjetima.

Svaka utakmica na Europskom prvenstvu je bila povijesna jer da njih nisu dobili ne bi se niti plasirali u polufinale. Isto je tako i curama na kvalifikacijama za OI jednako povijesna ona utakmica s Argentinom jer poraz u njoj znači ostanak doma i gledanje OI na TV-u. 

Psihologija je kod nas jako zanemarena i to nas je u bližoj prošlosti koštalo puno većih uspjeha, a ako se uskoro ne promijeni način razmišljanja i u budućnosti ćemo igrati povijesne utakmice u kojima ćemo gubiti od slabijih protivnika koji su došli igrati obične utakmice kakve igraju i na treninzima i u kojima uživaju igrajući bez nepotrebnog imaginarnog pritiska pri tome pobjeđujući jače protivnike i priređujući sportska iznenađenja zbog kojih sport i je tako zabavan za gledanje. Sportski psiholozi su u normalnim sredinama već odavno konstanta u sastavu stručnih timova dok su kod nas još uvijek tabu tema i javna sramota. Dok je tako mi ćemo i dalje osuđivati i pljuvati sportaše koji su zakazali u ključnim trenucima, a treneri će se i dalje čuditi kako je moguće da njihovi sportaši u povijesnim utakmicama ne igraju onako kako se od njih očekuje jer na treninzima je sasvim druga priča. E pa gospodo možda je njihova izvedba bolja na treningu jer tamo nema izmišljenih pritisaka povijesnih utakmica.

TRX- video sekcija

U ovom izdanju video sekcije vježbanja na TRX-u predstavit ću nekoliko vježbi za trup (core), centralni dio tijela odgovoran gotovo za sve što se događa s njim. Od posturalne ravnoteže i stabilizacije do ispoljavanja sila, sve je povezano s tim dijelom tako da se vježbanje istoga ne smije zanemarivati i treba mu posvetiti puno pažnje. 

Vježba br. 1: ''SKLOPKE'' 

Odlična vježba u kojoj je cilj da trup ostane što čvršći i mirniji dok se ekstremiteti kreću. Vrlo bitno je da se tijekom cijelog izvođenja vježbe pazi na svjesnu aktivaciju gluteusa (stražnjica), jer se na taj način opterećenje prenosi ravnomjerno i ne trpi donji (lumbalni) dio leđa. Osjetite li bol u donjem dijelu leđa dok radite ove vježbe znajte da ju izvodite loše i onda ili korigirajte pogrešku ili prestanite s radom!! Ovdje ću prikazati tri osnovne varijante ove vježbe, a osim navedenih naravno da se mogu raditi i druge inačice (npr. jednonožno, i sl...) kao i njihove kombinacije, što će opet ovisiti o vašoj kreativnosti i razini pripremljenosti.

Verzija A: sklopke-pruženim nogama

Verzija B: sklopke-zgrčenim nogama

Verzija C: sklopke-zgrčenim nogama naizmjenično

Vježba br. 2: ''PILA''(body saw)

Izvrsna vježba koja zahtijeva poprilično veliku razinu fizičke pripremljenosti i nije preporučljiva za početnike. I ovdje je vrlo bitno paziti na stražnjicu koja mora cijelo vrijeme biti stisnuta (aktivirana) jer u protivnom trpe leđa. Na videu je prikazana verzija koja se izvodi na podlakticama (već ta verzija je izuzetno naporna i zahtijevna), a postoji i verzija na pružene ruke, ali tu već govorimo o najvišoj razini snage. 

Vježba br. 3: ''SUPERMAN''

Vježba koja se inače izvodi s onim kotačićem za rolanje i poznatija je pod imenom ''rolanje''(rollouts), a na TRX-u se zove superman. Prikazujem dvije varijante: u klečanju na koljenima (koljena usko jedno uz drugo, stražnjica čvrsto) i u uspravnom položaju.

verzija A: superman- klečeći

Verzija B: superman-uspravan stav

Vježbanje s TRX-om- video sekcija

Obzirom se ''zakuhala'' prodaja TRX-ova odlučio sam (na zahtjev određenih zadovoljnih kupaca) pokrenuti video sekciju u kojoj ću stavljati snimke vježbi koje su izvođene upravo na mom homemade TRX-u. Naravno da to uključuje i sve vas koji ste ga već kupili i vježbate na njemu. Slobodno se snimite dok vježbate (ukoliko to želite), snimku mi pošaljite, a ja ću ju objaviti tu na blogu. Na taj način pokazat ćemo i široki spektar vježbi koje se mogu izvoditi na TRX-u, kao i vaša umijeća i sposobnosti. 

Za početak ću postaviti vježbu: ''OBRNUTO VESLANJE'' i to izvođenu u dvije verzije: dvoručno i jednoručno. Dvoručna verzija je naravno lakša za izvoditi, a stupanj opterećenja se još može podešavati ovisno o kutu pod kojim se radi. Manji kut u odnosu na podlogu (što paralelnije s podlogom) znači i veće opterećenje, odnosno teže izvođenje vježbe. Isto tako i širina stopala određuje stupanj težine izvedbe, pogotovo u jednoručnoj verziji. Što su stopala šire to je stabilnost veća i izvedba je lakša, i obratno.

Pravilna izvedba (dvoručna verzija) podrazumijeva:

-čvrst trup cijelo vrijeme izvođenja vježbe(svjesna aktivacija gluteusa (stražnjice) kako se ne bi dopustilo propadanje kukova, 

-glava u produžetku tijela (ne ići glavom prema naprijed),

-rotacija ruku prilikom izvođenja pokreta privlačenja (čuva ramena jer dopušta prirodan pokret ruku i pri čemu se dopušta pravilan skapulo-humeralni ritam, te retrakcija lopatica)

Kod jednoručne verzije sva pravila ostaju ista samo je dodatni element taj da treba paziti da se tijelo ne rotira, odnosno svjesnom aktivacijom mišića trupa oduprijeti se rotacijskim silama.

Zahvaljujem se mojoj djevojci Ivi koja mi je velika podrška u svemu što radim, pa tako i u ovome, i koja je nesebično izašla u susret i pristala biti demonstrator bez obzira na užasno loše vremenske uvjete po kojima smo snimali.