OPREZ - zanimljivo štivo!!!

U ovom izdanju zanimljivog štiva predstavljam knjigu ''TALENT IS OVERRATED'' čiji je autor Geoff Colvin koji knjigom pokušava dokazati što stvarno odvaja vrhunske izvođače (neovisno o aktivnosti kojom se bave: sport, glazba, umjetnost, ekonomija,...) od ostalih. Cilj mu je dokazati kako oni najbolji nisu tamo jer su za to talentirani nego zato jer su se za to izborili radom, trudom i zalaganjem. 
Autor nizom znanstvenih istraživanja dokazuje kako je za neko vrhunsko postignuće potrebno 10000 sati (prema nekim autorima oko 10 godina) napornoga rada. Upravo ovaj naporan rad je ključ u cijeloj priči. Autor to zove ''deliberate practice'', a riječ je zapravo o svjesnom maksimalnom zalaganju koje prelazi granice ugodnoga. Kroz cijelu knjigu autor pokušava odgonetnuti koji su razlozi i uzroci da neki ljudi imaju sposobnost stavljanja svoga tijela u takvu situaciju u kojoj vježbanje aktivnosti kojom se bavite prelazi granice ugode i kako to da u takvom stanju izdrže tih 10000 i više sati koji im na kraju osiguraju vrhunska dostignuća u aktivnostima kojima se bave.
U svakom slučaju misao da za određenu aktivnost treba biti rođen i imati talent po autoru je čisti mit što je potkrijepio brojnim primjerima i znanstvenim istraživanjima. Među ostalim primjerima navodi i one Mozarta i Tigera Woodsa i njihov put do vrha. 
Nekoliko osnovnih zaključaka kojima teži autor:

• Ukoliko želite biti dobri u nečemu jedino što vas može spriječiti u tome jeste vi sami.
• Moguće je postati iznimno dobar u svemu.
• Naučiti novu vještinu do vrhunske izvedbe je težak posao. NE postoje magični prekidači kojima biste taj težak rad zaobišli (dobra vijest je da će to ukloniti veliku većinu vaših konkurenata).
• izvanredni ''talent'' je funkcija teškog rada kroz dulje vrijeme (10 000 sati).

TRX - video sekcija

Video sekcija ovaj puta predstavlja nekoliko vježbica za donji dio tijela, konkretnije za noge iako mi je teško raditi podjelu vježbi po dijelovima tijela jer se trudim raditi, a tako i vama predstavljati većinom vježbe u kojima radi gotovo cijelo tijelo i vježbe u kojima nema izoliranja pojedinih mišića nego su aktivirani čitavi kinetički lanci. Vježbe u kojima se baziramo na pokretu, a ne na mišiću. 

Čučanj je jedna od najelementarnijih vježbi uopće i neizostavni dio svakog trening programa pa ćemo ga tako i ovdje uvrstiti na sam vrh jer po svojoj učinkovitosti tu i pripada.

Vježba broj 1: jednonožni čučanj (pistol squat)-izvrsna je vježba koja izvođena na ''suho'' zahtjeva visoku razinu pripremljenosti, međutim uz pomoć TRX-a dozvoljava i onim malo manje spremnima da se okušaju u izvođenju ove jako učinkovite vježbe. Bitno je napomenuti da se tijekom cijelog pokreta puno stopalo mora držati na podlozi (NE ići na prste) i koljeno noge koja radi ne smije ''bježati'' unutra (valgus). Osim toga treba pripaziti da se ne ''propada'' u ekscentričnoj (popuštajućoj) fazi pokreta nego je bitno vježbu izvoditi kontrolirano kroz čitav opseg pokreta. Pokušati pomoć rukama i oslanjanje na TRX svesti na minimum.

 

Vježba broj 2: bugarski ispadni čučanj - još jedna izuzetno učinkovita verzija čučnja. Prikazat ću dvije varijante: osnovna i sa ispucavanjem slobodne noge. Napomene za izvedbu: paziti da je tijelo što uspravnije i mirnije. Stajna noga stalno na punom stopalu, koljeno ne smije bježati unutra. 

osnovna verzija

 

 verzija sa ispucavanjem i stabilizacijom

Vježba broj 3: pregib potkoljenica - izvrsna vježba za aktivaciju i sinkronizaciju rada stražnje lože i gluteusa (stražnjice). Bitno je naglasiti da pri izvođenju treba svjesnom kontrakcijom stražnjice kukove držati visoko gore i u tom ih položaju treba zadržati cijelo vrijeme izvođenja vježbe. Vježba se može izvoditi sunožno (lakša verzija) i jednonožno (puno teža verzija za napredne vježbače)

pregib potkoljenica sunožno

pregib potkoljenica jednonožno