U ovom izdanju video sekcije vježbanja na TRX-u predstavit ću nekoliko vježbi za trup (core), centralni dio tijela odgovoran gotovo za sve što se događa s njim. Od posturalne ravnoteže i stabilizacije do ispoljavanja sila, sve je povezano s tim dijelom tako da se vježbanje istoga ne smije zanemarivati i treba mu posvetiti puno pažnje.
Vježba br. 1: ''SKLOPKE''
Odlična vježba u kojoj je cilj da trup ostane što čvršći i mirniji dok se ekstremiteti kreću. Vrlo bitno je da se tijekom cijelog izvođenja vježbe pazi na svjesnu aktivaciju gluteusa (stražnjica), jer se na taj način opterećenje prenosi ravnomjerno i ne trpi donji (lumbalni) dio leđa. Osjetite li bol u donjem dijelu leđa dok radite ove vježbe znajte da ju izvodite loše i onda ili korigirajte pogrešku ili prestanite s radom!! Ovdje ću prikazati tri osnovne varijante ove vježbe, a osim navedenih naravno da se mogu raditi i druge inačice (npr. jednonožno, i sl...) kao i njihove kombinacije, što će opet ovisiti o vašoj kreativnosti i razini pripremljenosti.
Verzija A: sklopke-pruženim nogama
Verzija B: sklopke-zgrčenim nogama
Verzija C: sklopke-zgrčenim nogama naizmjenično
Vježba br. 2: ''PILA''(body saw)
Izvrsna vježba koja zahtijeva poprilično veliku razinu fizičke pripremljenosti i nije preporučljiva za početnike. I ovdje je vrlo bitno paziti na stražnjicu koja mora cijelo vrijeme biti stisnuta (aktivirana) jer u protivnom trpe leđa. Na videu je prikazana verzija koja se izvodi na podlakticama (već ta verzija je izuzetno naporna i zahtijevna), a postoji i verzija na pružene ruke, ali tu već govorimo o najvišoj razini snage.
Vježba br. 3: ''SUPERMAN''
Vježba koja se inače izvodi s onim kotačićem za rolanje i poznatija je pod imenom ''rolanje''(rollouts), a na TRX-u se zove superman. Prikazujem dvije varijante: u klečanju na koljenima (koljena usko jedno uz drugo, stražnjica čvrsto) i u uspravnom položaju.
verzija A: superman- klečeći
Verzija B: superman-uspravan stav
Nema komentara:
Objavi komentar