Obzirom se ''zakuhala'' prodaja TRX-ova odlučio sam (na zahtjev određenih zadovoljnih kupaca) pokrenuti video sekciju u kojoj ću stavljati snimke vježbi koje su izvođene upravo na mom homemade TRX-u. Naravno da to uključuje i sve vas koji ste ga već kupili i vježbate na njemu. Slobodno se snimite dok vježbate (ukoliko to želite), snimku mi pošaljite, a ja ću ju objaviti tu na blogu. Na taj način pokazat ćemo i široki spektar vježbi koje se mogu izvoditi na TRX-u, kao i vaša umijeća i sposobnosti.
Za početak ću postaviti vježbu: ''OBRNUTO VESLANJE'' i to izvođenu u dvije verzije: dvoručno i jednoručno. Dvoručna verzija je naravno lakša za izvoditi, a stupanj opterećenja se još može podešavati ovisno o kutu pod kojim se radi. Manji kut u odnosu na podlogu (što paralelnije s podlogom) znači i veće opterećenje, odnosno teže izvođenje vježbe. Isto tako i širina stopala određuje stupanj težine izvedbe, pogotovo u jednoručnoj verziji. Što su stopala šire to je stabilnost veća i izvedba je lakša, i obratno.
Pravilna izvedba (dvoručna verzija) podrazumijeva:
-čvrst trup cijelo vrijeme izvođenja vježbe(svjesna aktivacija gluteusa (stražnjice) kako se ne bi dopustilo propadanje kukova,
-glava u produžetku tijela (ne ići glavom prema naprijed),
-rotacija ruku prilikom izvođenja pokreta privlačenja (čuva ramena jer dopušta prirodan pokret ruku i pri čemu se dopušta pravilan skapulo-humeralni ritam, te retrakcija lopatica)
Kod jednoručne verzije sva pravila ostaju ista samo je dodatni element taj da treba paziti da se tijelo ne rotira, odnosno svjesnom aktivacijom mišića trupa oduprijeti se rotacijskim silama.
Nema komentara:
Objavi komentar