Tjedan 14
Novost u ovom tjednu jesu skokovi.
Uvodimo prvu fazu pliometrijskog treninga koji zapravo još uvijek nema veze s
pliometrijom ali ga svrstavam u tu skupinu jer je metodički prva stepenica koja
vodi ka tome. Riječ je o naskocima na povišenje sa stabilizacijom. Dakle,
naglašena koncentrična faza odraza, dok se ekscentrična faza doskoka ublažava
'oduzimanjem' utjecaja gravitacije obzirom se doskače na povišenje koje tijelu
ne dopušta fazu pada pa tako i umanjuje sile reakcije podloge i gravitacije što
ujedno smanjuje opterećenje pri doskoku. Maksimalnu pažnju posvećujemo tome da
se i prilikom odraza i prilikom doskoka izbjegava valgus koljena (zbog toga
ćete u videu vidjeti gumu na koljenima koja ju 'tjera' da gura koljena prema
van). I dalje nastavljamo s progresijom u snazi i ravnoteži, a kondicija se i
dalje primarno održava na biciklu unatoč činjenici da trčanje sasvim dobro ide
i da nema šepanja, odnosno ne štedi operiranu nogu.
Nema komentara:
Objavi komentar