POČETNI POLOŽAJ:
- Upor; ispružene ruke; dlanovi u širini ramena ili nešto malo šire; tijelo u jednoj ravnini (od pete do glave ravna linija); stisnuta stražnjica; jedna noga se stopalom oslanja na podlogu, dok je druga malo odignuta od tla.
ZADATAK:
- Spustiti se u sklek, a nakon toga se dižući prema gore istovremeno odgurivati rukama u natrag koliko god ide do pruženih ruku; vratiti se u početni položaj;
Broj ponavljanja i serija izvodi se ovisno o cilju treninga. Vježba spada u globalne jer u njoj sudjeluje velika većina mišića u tijelu i to neke skupine su aktivirane u statičkom (u svojstvu stabilizacije), a neke u dinamičkom režimu rada. Dodatno opterećenje na stabilizatore trupa predstavlja narušena ravnoteža koja se postiže podizanjem jedne noge. Ovaj način izvedbe sklekova dobar je za zdravlje vaših ramena jer naglašeno potiče koordinaciju lopatice i nadlaktične kosti (tzv. 'skapulohumeralni ritam').
UGODAN VIKEND
Nema komentara:
Objavi komentar