BITNO JE SAMO DA SE VJEŽBA!? ILI??

U nastavku ću staviti članak koji sam napisao prije koju godinu, a koji govori o važnosti pravilnog vježbanja, odnosno govori kako nije dovoljno samo odlučiti se za odlazak u teretanu i dizanje utega nego treba znati što i kako raditi da ono što radite ne bi imalo negativne posljedice po vaše tijelo. Kod vježbanja nikako ne bi smjela vrijediti ona narodna: ''KUD SVI TURCI TU I MALI MUJO'', jer vidjet ćete u članku kako većina populacije stereotipno prati modne trendove koji obično nisu baš najbolji i najfunkcionalniji. Pročitajte članak pa razmislite je li bitno samo vježbati ili je ipak bitnije znati kako pravilno vježbati.

Neprijatelj br.1-GRAVITACIJA

Nakon što je dobio jabukom po glavi, engleski je fizičar i matematičar Isaac Newton, shvatio da postoji neka sila ili sile koje međusobno privlače materijalna tijela. Tu je silu naposlijetku objasnio kao gravitaciju - silu koja djeluje na sva tijela koja posjeduju masu kao i na čestice bez mase poput fotona ( svjetlosti ). Gravitacija je i sila kojom planeta Zemlja privlači i drži sve materijalne stvari (živa bića i predmete) na svojoj površini i još se naziva i Zemljina teža, a osjeća se čak i na udaljenosti od 80 000 km od njene površine. Jačina Zemljine teže utoliko je veća ukoliko je veća masa tijela koje Zemlja privlači. Zemljina teža je najveća na površini Zemlje, a smanjuje se pri udaljavanju od Zemlje.

Dobro, i?? Sigurno se pitate u čemu je štos, čemu služi ovaj uvod sa sata fizike, te kakve veze imaju Newton i gravitacija sa vježbanjem i metodama treninga? 

Pa, vjerovali ili ne, gravitacija je naš najveći životni neprijatelj, a rast i razvoj, kao i zrelost i starenje, upravo su ništa drugo do dugotrajna i mukotrpna borba protiv gravitacije i njenih nastojanja da nas odvuče u zemlju. Bitka počinje vrlo rano, već negdje u dvadesetim godinama. Uobičajeno, gravitacija uspjeva zgrabiti samo dijelove tijela kao što su stomak ili stražnjica i natjerati ih da se opuste i objese. No, kako starimo stvar postaje očitija i ozbiljnija, a slike starijih ljudi koji su izgubili snagu ''anti-gravitacijskih'' mišića i podlegli silama gravitacije, te se počeli grbiti sve su češće. Tako, starenjem, postajemo kraći, glava pada naprijed, stražnjica nestaje, stomak se istakne i grudi objese, a sve to kao posljedica gubljenja bitke protiv gravitacije. Čini se da s godinama sve, od glave na dolje, nastoji doprijeti do zemlje.

Najbolji način sprječavanja da te gravitacija doslovno odvuče dolje je, ni manje ni više nego, trening snage. No, kao i sve u životu i ovo ima svoja neka pravila i ''kvake''. Nije bilo kakav trening dobar, čak štoviše neke metode su i kontraproduktivne, te čine više štete nego koristi. Potrebno je trenirati anti-gravitacijske mišiće koji su odgovorni za uspravnu posturu i pravilno držanje tijela. Ispravnim i pravim metodama suprotstavit ćemo se efektima dugotrajnog sjedenja i grbljenja, no s druge strane nepravilnim i lošim vježbama i metodama rada moguće je još više uveličati i produbiti problem.

Što su to anti-gravitacijski mišići?

Anti-gravitacijski mišići su mišići koji nas svojim djelovanjem drže uspravnima. Nažalost, većina ih se nalazi na stražnjoj strani tijela, strani koja se ne vidi u ogledalu pa se sukladno tome ni ne vježbaju dovoljno. Drugi su pak s prednje strane, ali ih se konstantno trenira na načine koji zapravo ubrzavaju proces uništenja našeg izgleda. Dakle, riječ je o mišićima koji su dizajnirani da nas drže uspravnima i na nogama. Tako će mišići kao što su: erectori spinae ( mišići donjeg dijela leđa ), stabilizatori scapulae, quadricepsi i gluteusi, svojim djelovanjem utjecati na poboljšanje posture i kvalitetu držanja tijela.

Što raditi, kako trenirati?

Američki stručnjak za kondicijski trening, Charles Staley, preporučuje jednu vrlo zanimljivu metodu treninga koju je nazvao princip 180, a koja kaže da se trenira i vježba upravo suprotno od onoga što svi rade. Po njemu, treba doći u teretanu, razgledati što svi rade, a onda odabrati i vježbati suprotne vježbe. Svi rade bench-press? OK, razmišljaj i radi više vježbi ''veslanja''. Ljudi sat vremena vježbaju ruke. Trebalo bi odraditi sat vremena noge. Svi sjede ili leže, te vježbaju na trenažerima. Bučice i slobodne utege u ruke i vježbati u stojećem položaju. Zašto? Odgovor je poprilično jednostavan. Zamislite si osobu koja radi u uredu i cijeli dan sjedi za računalom. Zatim ta ista osoba dođe na trening u teretanu i trening joj se sastoji od vježbi kao što su bench-press, biceps pregibi i trbušnjaci uz neizostavni bicikl na kojemu se naravno opet sjedi. Tim vježbama samo se još više skraćuju mišići koji su ionako već skraćeni dugotrajnim sjedenjem u uredu. Dakle, loša situacija se samo još pogoršava, a nikako poboljšava.

Većina trenažnih sustava sastoji se od vježbi u kojima se sjedi ili leži. Vjerovatno iz razloga jer je jednostavnije prodati vježbu ukoliko vježbač početnu poziciju doživljava kao udobnu. Većina sprava i trenažera dozvoljava sjedeću ili ležeću poziciju. Trenažerima se nastoji izolirati mišić kako bi se vježba učinila ''sigurnijom''. No, zanimljiva je konstatacija da je ljudska populacija sve manje zdrava zbog čega se u biti postavlja pitanje jesu li nam potrebne vježbe koje nam olakšavaju izvedbu ili vježbe koje čine izvedbu težom? Mislim da odgovor na pitanje: jesu li potrebne vježbe koje su dizajnirane da budu ''sigurne''?, dolazi u činjenici da se ljudi ozljeđuju i pri najjednostavnijim aktivnostima kao što je podizanje djeteta, nošenje stvari iz dućana ili silaženje i penjanje na kolnik.

Dakle, treniranje tzv ''ogledalo-mišića'' kao što su prsa i ruke možda vas može činiti sretnijima i učiniti da mislite kako izgledate bolje, no nažalost ono ne čini ništa u smislu poboljšanja posturalnih promjena koje nastaju kao posljedica starenja. Gravitacijski efekti na tijelo povećani su dugim periodima sjedenja. Nažalost, za veliki broj ljudi dugotrajno sjedenje u lošem i nepravilnom položaju je način života i svakodnevica. No, to ne znači da se nepravilnim i lošim vježbanjem još više treba naglašavati postojeći i već izraženi problem. Stoga, pamet u glavu i izabrati prave vježbe koje se suprotstavljaju silama gravitacije. Raditi više čučnjeva u odnosu na nožne potiske, više ''veslanja'' i manje ''benchanja'', te definitivno smanjiti fascinaciju trbušnjacima ( tisuće trbušnjaka povlače rebra prema zdjelici i samo naglašavaju posturalne probleme ). Sjedeći položaj uzrokuje skraćenje mišića pregibača kuka, također i sjedenje na biciklu za vrijeme satova spinninga. Posljedica sjedenja su i izduženi i slabi mišići gornjeg dijela leđa, te skraćeni i zategnuti prsni mišići. Mislite li da će bench-press popraviti tu situaciju? Vjerovatno ne i zato je vrlo bitno razmisliti kako trenirate i što je još važnije, zašto trenirate? Ukoliko trenirate kako bi bili zdraviji, popravili svoje držanje,te ne izgledali kao baka i djed, moguće je da ne vježbate na pravi način.

Zapamtite - vježbanje je najmoćniji i najbolji zdravstveni lijek na planeti, no treba ga znati primjeniti i dozirati kako bi imao optimalan učinak.