Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (18)

Tjedan 20

Progresija u skokovima odnosi se na prelazak na jednonožne skokove s međuposkocima. Sve više utječemo na izdržljivost kroz trčanje, a uveli smo i nasumičnu agilnost, odnosno brzu promjenu smjera kretanja bez pravila i unaprijed zadanih smjernica. Nasumična agilnost je preslika onoga što se događa u realnim uvjetima na utakmici gdje se ne može predvidjeti situacija nego se reagira ovisno o situaciji u kojoj se sportaš nađe.

VIDEO: TJEDAN 20 

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (17)

Tjedan 19

Uveli smo vježbe izdržljivosti kroz trčanje. Do sada smo izdržljivost uglavnom radili na biciklu, a sada prelazimo na trčanje s promjenama ritma. Kod skokova smo došli do samog praga pliometrije. Uveli smo preskoke s međuposkokom. Međuposkok je tu da ublaži stres ciklusa 'skraćivanje-opružanje' prilikom doskoka i ponovnog odraza, ali otprilike je to sama granica gdje počinje prava pliometrija. I dalje se divimo povećanju snage, a čak dobijamo ponude i za bavljenje dizanjem utega koje su za sada odbijene. U međuvremenu nismo zaboravili na važnost ravnoteže pa su i te vježbe svakodnevno na repertoaru kao i one za snagu trupa.

VIDEO: TJEDAN 19 

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (16)

Tjedan 18

Sve ide prema planu i progresija se nastavlja. Kod skokova prelazimo na slijedeću fazu, a to su preskoci sa stabilizacijom. Još uvijek nije riječ o pliometriji, ali sada su u pokret uključeni i koncentrična i ekscentrična faza što je jako blizu onome što će se događati u igri. Vježbe agilnosti praktički se izvode u maksimalnom sprintu što je također ohrabrujuće, a snaga iz dana u dan raste iznenađujućom brzinom. Nekih vježbi i opterećenja ne bi se posramili niti potpuno zdravi muški sportaši tako da smo s te strane izrazito zadovoljni napretkom.

VIDEO: TJEDAN 18 

Rehabilitacija nakon rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta(ACL): od operacije do povratka na teren (15)

Tjedan 17

Nastavljamo s eksplozivnim pokretima, a počeli smo učiti i tehniku Olimpijskog dizanja utega. Za početak je na rasporedu trzaj, a radimo samo tehniku trzaja od koljena jer vučenje šipke po potkoljenici i strah od udarca po koljenu izazivaju nelagodu i bitno narušavaju tehniku izvođenja. Kod skokova prelazimo na slijedeću fazu, a to su saskoci sa stabilizacijom. Ovo je faza u kojoj je naglašena ekscentrična komponenta pa je samim time i dosta stresnije od naskoka tako da smo tu bili dosta oprezni, međutim sve je prošlo zadovoljavajuće. Uključili smo i opterećenje pod kutem, odnosno trčanje u kojem koljeno opterećujemo silama koje dolaze sa strane.

VIDEO: TJEDAN 17