VIDEOBLOG - “Inline lunge cable lift”

*opet sam ostavio original naziv na engleskom jer mi hrvatski prijevod nekako nije primjeren ili ja ne znam prijevod koji bi odgovarao ovoj vježbi.

POČETNI POLOŽAJ:

• ispadni čučanj (koljeno stražnje noge samo par centimetara dignuto od tla, prednja noga je dalja u odnosu na trenažer, oslonjena na puno stopalo; tijelo bočno u odnosu na trenažer; u svakoj ruci je jedan kraj užeta; ruke ispružene; tijelo uspravno.

ZADATAK: 

• privlačenje + potisak u smjeru od dolje prema gore dijagonalno - tako da se ta dva pokreta izvedu što tečnije i po mogućnosti bez faze zaustavljanja. Jednostavnija verzija je da koljeno stražnje noge bude oslonjeno na podlogu. Bitno je držati ravnotežu i ne dopustiti otklone tijelom prilikom izvođenja vježbe.  VIDEO IZVEDBA VJEŽBE

PRIVLAČENJE

POTISAK

Broj ponavljanja i serija izvodi se ovisno o cilju treninga. Vježba spada u globalne jer u njoj sudjeluje velika većina mišića u tijelu i to neke skupine su aktivirane u statičkom (u svojstvu stabilizacije), a neke u dinamičkom režimu rada.

UGODAN VIKEND

TAKTIČKA PLOČA: specifično-situacijsko zagrijavanje za rukometnu utakmicu

Već ranije sam govorio/pisao (zagrijavanje za utakmicu 1, 2, 3, 4)  kako sam mišljenja da se zagrijavanje za utakmicu treba sastojati uglavnom od vježbi sličnog ili istog karaktera kao i sadržaji koji će se odvijati na samoj utakmici jer ako neki laik slučajno zaluta na tribinu i naleti baš na pripremu za utakmicu bilo bi dobro da odmah zna o kojem je sportu riječ. 

U gore navedenim linkovima detaljnije su objašnjeni svi plusevi i odgovori na pitanje zašto, a u nastavku ostavljam skraćeni video jedne seniorske rukometne ekipe koja se zagrijava za utakmicu na ovaj način. Sami procijenite je li dovoljno i obuhvaća li sve segmente zagrijavanja? 

SPECIFIČNO-SITUACIJSKO ZAGRIJAVANJE ZA UTAKMICU

UGODAN VIKEND

VELIKE SPORTSKE POBJEDE - čovjek koji je oprostio, Louis Zamperini

Od maloljetnog delikventa postao je sportaš koji je svoju tvrdoglavost i upornost usmjerio na sportske terene i dohvatio mjesto u američkoj atletskoj selekciji koja je nastupila na Olimpijskim igrama 1936. u Berlinu. Iako je zauzeo tek osmu poziciju, atletski svijet zadivio je impresivnim finišem otrčavši posljednji krug za 56 sekundi. Na žalost, njegova sportska karijera postaje sporedna jer život donosi nove izazove. Tako je Zamperini 1941. godine atletski dres zamijenio vojnom uniformom i postao članom vojnog zrakoplovstva. U jednoj od misija njegov bombarder se srušio u ocean pri čemu je 11 članova posade poginulo, a samo trojica su preživjela, među kojima i Louis. Gumeni čamac, prostrani ocean, glad, žeđ i morski psi idućih je 47 dana bilo Zamperinijevo okruženje, a nakon što su dotakli čvrsto tlo shvatili su kako mukama nije kraj nego da one zapravo tek počinju. Japanska mornarica ih je zarobila i postali su vojni zatočenici zlostavljani i maltretirani po raznim zatvorima sve do kraja samog rata u kolovozu 1945. godine. Iako je u svojoj domovini najprije proglašen nestalim u akciji, a nedugo zatim i mrtvim, ipak je, vrativši se živ, dobio herojski doček. 

Posttraumatski sindrom bio je jak, a on se pokušao alkoholom nositi s depresijom i noćnim morama koje su ga proganjale. Iz tog pakla, još jednog u nizu, izvukla ga je njegova žena Cynthia zbog koje se okrenuo vjeri, a kroz vjeru je uspio učiniti nešto nepojmljivo... Oprostio je svojim mučiteljima. U toj misiji oprosta posjetio je brojne čuvare iz zatvora u kojima je bio, a da ne bi zaboravio svoj sportski karakter i karijeru odradio je dionicu nošenja olimpijske baklje prije zimskih Olimpijskih igara u Naganu i to baš u neposrednoj blizini zatvoreničkog kampa u kojem je proveo možda najmučnije trenutke svog života. 

Ova impresivna životna priča Louisa Zamperinija dospjela je naravno i na veliko platno u vidu nekoliko filmova, a najpoznatiji je ‘Unbroken’ (Nesalomljivi) koji je režirala njegova prijateljica Angelina Jolie i dolazi u dva dijela (Unbroken i Unbroken - Path to Redemption). 

UGODAN VIKEND

OPREZ!! - zanimljivo štivo: Training Camp (Jon Gordon)

Perspektivan mladić koji želi uspjeti u američkom nogometu i dospjeti u najjaču ligu na svijetu. Međutim, kako to obično biva u životu, nailazi na niz naizgled nepremostivih prepreka koje opasno prijete da mu naruše snove. Ipak, glavni junak Martin ima sreće da naleti na vrlo inspirativnog, mudrog i obzirnog trenera koji će mu pružiti važnu psihološku potporu u teškim trenucima i naučiti ga životnim lekcijama koje će mu pomoći da postigne svoje sportske i životne ciljeve. Rezultat svega je to da Martin nije samo postao profesionalni igrač američkog nogometa u najjačoj ligi na svijetu NFL, nego je trenerovu mudrost nastavio dijeliti dalje putujući po svijetu i održavajući motivacijska predavanja koja pomažu ljudima da steknu navike koje će ih odvesti tamo gdje žele. 

Još jedan klasični Gordonov uradak sa jasnim smjernicama koje čitatelju daju do znanja kako da se na ispravan način nosi s nedaćama koje nailazi na životnom putu.

UGODAN VIKEND

VIKEND MUDROSLOVIJE: raditi ili ne raditi?

Red je došao da i praznik rada zasluži svoj post. Nažalost, uobičajeno je da se ovaj dan obilježava velikim i brojnim prosvjedima nezadovoljnih radnika. Ljudi su, većinom s razlogom, nezadovoljni uvjetima i s te strane imaju apsolutno pravo prosvjedovati i žaliti se. Međutim, postoje brojni ljudi koje sam posao koji rade ne ispunjava, ali svejedno se ne odlučuju na promjenu istoga nego nastavljaju raditi, ali uz svakodnevnu dozu kukanja i žalopoljki. To je segment priče koji ću u današnjem postu obraditi. Žalosna činjenica koju potkrijepljuju brojna istraživanja pokazuje kako ponedjeljkom ujutro umire više ljudi nego bilo koji drugi dan. Razmislite malo o tome. Ljudi bi prije umrli nego išli na posao. 

Živimo u svijetu gdje mnogi traže sreću, ali imaju puno problema u pronalasku iste. Ljudi smatraju da je težak rad ono što nas umara. Težak rad sigurno nije ono što nas umara nego nedostatak smisla i svrhe je ono što nas čini umornima. Mi ne ‘izgaramo’ zbog onoga što radimo, ‘izgaramo’ zbog toga što zaboravljamo zašto to radimo. Izgubimo li smisao sve nam postaje teže i napornije, a sreća nikako da dođe. To je zato jer sreća nije vanjski posao, sreća je unutarnji posao. Ona ne dolazi zbog posla koji radite nego zbog smisla i svrhe koju vi donosite na taj posao, a upravo to je razlog zašto sreću ne treba tražiti. Cilj je provoditi smislen i svrsishodan život, uživati u sadašnjem trenutku i u tom slučaju sreća će vas sigurno pronaći. Ako ste zadovoljni sobom, ako ste zadovoljni općenito, onda ćete biti zadovoljni poslom koji radite i ljudima kojima ste okruženi jer ćete vi biti ti koji projicirate pozitivnu energiju i prenosite ju na druge oko sebe jer kako je Konfucije rekao - izaberite posao koji volite i nećete morati raditi ni dana u životu.

SRETAN PRAZNIK RADA I UGODAN VIKEND