Tjedan 10
Ovaj tjedan je u principu početak
treće faze oporavka (otprilike 10. – 16. tjedan) u kojoj je cilj uspostaviti
potpunu ravnotežu i jednakost operirane s neoperiranom nogom, te započeti s
funkcionalnim aktivnostima koje će biti što sličnije onome što ju čeka na
terenu prilikom igranja rukometa. U ovom trenutku postigli smo puni opseg
pokreta, fleskibilnost je na solidnoj razini i to je aspekt na kojem radimo, a
snaga je već sada na zavidnom nivou iako tek sad uključujemo 'ozbiljnija'
opterećenja i radimo na razvoju snage. Posebnu pažnju posvećujemo kontroli
koljena (izbjegavanje valgusa) za vrijeme aktivnosti i pazimo na stabilnost
koljena. Za sada nije bilo nekih većih i značajnijih negativnih reakcija koje
bi nas kočile tako da progresija ide zadovoljavajućim tijekom, a uvodimo sve
kompleksnije i zahtjevnije vježbe koje uključuju cijelo tijelo i suradnju što
većeg broja mišićnih skupina.
Od ovog tjedna na rasporedu je i
skip kroz ljestve, kao i sve naglašenije opterećenje koljena u frontalnoj
ravnini pa smo tako uveli bočne poskoke s noge na nogu sa stabilizacijom, bočna
otklizavanja na slideboardu i bočne ispadne iskorake uz pomoć gume (vježbe su
na videu). Prođe li ovaj tjedan u redu od idućeg bismo mogli početi s laganim
trčanjem.
Nema komentara:
Objavi komentar